選錯運動 不利于健身

目錄：

第一章：選錯運動 不利于健身

第二章：睡眠不佳小心也會脫發

第三章：低血糖的癥狀是什么

我們經常聽到運動有益健康，事實真的是這樣的嗎？其實不然，運動要選擇適合自己運動項目，運動方式，而不是盲目的運動。盲目運動不僅不能夠強身健體，還有可能造成健康隱患！

選錯運動 不利于健身

全國各地大都進入最寒冷的階段，那些持“生命在于運動”者，當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動，不僅達不到運動健身目的，而且會留下隱患。

首先，要選擇適當的運動方式。寒冬季節，應避免大汗淋漓的高強度運動，否則皮腠開泄，會使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風邪。尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛煉者應以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

其實，良好的運動形式應該是適度、輕松并隨時能夠進行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動，空隙時間按摩身體等等這些小動作，而不是非得找個特定的時間做特定的動作才算運動。

其次，要選擇恰當的運動時間。現在人們運動時間五花八門，有天不亮起來晨練的，也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進行運動，反而消耗人體內儲存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。

《黃帝內經》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當然，現代人不必拘泥于此，但是，冬至過后，適當的早睡、晚起，不熬夜，順應生命節律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態的變化規律，每個時間段都有特殊的生理現象。所以我們在安排自己一天的活動時，最好配合身體的節律，而不要隨便地選擇一個自己認為適合運動的時間就做運動。假如你的行為與身體的節律相背的話，對身體來說可能并不能達到好的保健效果，反而會因為這種不和諧而造成傷害。

睡眠不佳小心也會脫發

脫發問題曾經是老年人群中常見的損容性疾病，近年來不少年輕人也開始早早的受到脫發的困擾，從中醫的角度來看有一些脫發與睡眠現象有著直接的關系。

一是睡眠不好，頭發最易受傷。

從中醫角度來看，頭發的不良狀況(比如發白、脫發、發質干、脆、黃等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

據國外資料顯示，大腦皮層活動時，所消耗的養分占人體全部新陳代謝及日常活動，所需養分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭發組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養的饑渴狀態。頭發沒營養，自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發，其根部應有約二毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性;有脫發狀況的病人的頭發根部只有又干又脆的白點，說明頭發根部營養不良。

二是晚上十一點至早上六點是睡眠最佳時間。

理想的睡眠模式應是晚上十點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在十一點左右進入夢鄉，第二天早上六點左右醒來。這對十八歲以上的成年人而言，是最良好的睡眠習慣，也符合中醫“天人合一”的規律。長期顛倒作息，必然會影響健康。

另外，脾胃虛弱也會影響頭發，特別是愛美的女性，減肥一定要適度。強制節食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱，營養供應不足而使頭發大量脫落。

如有脫發，可吃些生發食品如芝麻，花生，瓜子，核桃，和黑桑葚等都對頭發有好處，均可做烏發養發的輔助食品。

低血糖的癥狀是什么

情景回顧

陳女士今年63歲，身高175厘米，體重95千克，患2型糖尿病10年了，是個不折不扣的“老糖友”。陳女士的血糖控制得不太理想，近期糖化血紅蛋白值為8.1%，空腹血糖值為 8.0～10，0毫摩爾/升之間，餐后血糖值為10.0～13.0毫摩爾，升之間，下午5～6時，血糖會低至5.0～6.0毫摩爾，升，如果不及時吃點東西，陳女士就會心慌、出汗、頭暈、渾身無力。今年，陳女士經常在凌晨2～4時出現心謊、出虛汗等癥狀，有時能持續1個小時。一開始，陳女士以為是低血糖的緣故，用家里的快速血糖儀檢測，血糖在7.0毫摩爾/升以上。陳女士徹底搞不懂了，明明血糖不低，怎么會有低血糖的癥狀呢？

專家解惑

判斷是否為低血糖，最簡單的方法就是檢測血糖。對于健康人來說，低血糖的范疇是血糖值<2.8毫摩爾/升。對于糖尿病患者而言，當血糖值≤3，9毫摩爾/升就屬低血糖。

陳女士的血糖值為7，0毫摩爾/升，不知是在出現“心慌、出虛汗”癥狀時測量的結果，還是在癥狀持續1小時之后測量的結果。如果是后者，則無法判斷。因為，人的身體會自動分泌胰高血糖素來糾正低血糖，并不能說明1個小時前的癥狀是否為低血糖所致。

如果是前者，情況可能會更為復雜。因為除了低血糖外，導致心慌、出虛汗等癥狀的還有很多其他因素。如血糖長期處于較高水平，突然加大藥物劑量，致使血糖下降過快，雖然血糖值在正常范圍，也會出現心慌、出虛汗等類似于低血糖的癥狀。

此外，當患者糖尿病病程較長且血糖控制不佳時，就會出現糖尿病周圍神經病變。此病與長期高血糖以及微血管病變有關，患者可表現為對稱性的手套樣或襪套樣感覺障礙，如麻木、疼痛、感覺異常、灼熱感等，后期可表現為末梢神經感覺減退甚至消失。有些患者還可表現為自主神經病變，如尿潴留、頑固性便秘或腹瀉、出汗異常、心悸或心動過緩等。根據陳女士所提供的病史(即糖尿病史10年以上，血糖控制不佳等)分析，陳女士合并糖尿病神經病變的可能性非常大。

除了以上幾種常見因素外，心腦血管意外、夜間噩夢等也可導致心慌、出虛汗的現象。

專家建議

陳女士下次再出現上述癥狀時，應立即監測血糖，如果監測結果≤3，9毫摩爾/升，應立即補充糖分，并咨詢醫生，找到發生低血糖的原因，及時調整治療方案(如減少藥物劑量或換藥)，或改變生活方式(如睡前加餐)。如果是糖尿病周圍神經病變所致，應嚴格控制血糖，并改善局部微循環，同時加強神經營養治療，補充以B12，為主的B族維生素。飲食中要注意搭配均衡，避免因缺乏維生素而加重神經病變。

如果排除上述因素，患者仍長期存在“心慌、出虛汗”等癥狀，建議及時到醫院住院觀察，以明確具體原因。

結語：洗頭發時大家都會發現自己有脫發，其實這是正常的現象。不過，如果的脫落的頭發太多，有可能就是損容性疾病，那么就要調整自己的生活習慣，并到醫院檢查。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.5，作者：牛亞，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。