五方輕松越過減肥瓶頸

目錄：

第一章：減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過平臺期

第二章：3招突破減肥平臺期 瘦身更徹底

第三章：香蕉+酸奶 讓你徹底減肥

很多美眉在減肥一段時間后，體重就會保持在那個位置不變，這就是進入到了減肥平臺期，這可極壞了許多美眉，該怎么樣度過這個時期快速減肥呢？如何減肥？接下來小編推薦5個加快新陳代謝高招，讓你輕松度過瘦身停滯期！

減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過平臺期

瘦身中的你是不是進入了平臺期呢？每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~

拒絕減肥餐

有一種觀點認為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期青少年~

足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

辣椒，可以有

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍哦~

運動，還是運動

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有，氧，運，動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好~

3招突破減肥平臺期 瘦身更徹底

所謂減肥平臺期其實也就是減肥停滯期，即當MM減肥到一段時期會發現體重再也無法減下去，甚至還出現反彈現象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進行到底？今天小編就給大家支幾招吧！

一、為什么會有減肥平臺期？

減肥初期，一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當體內能量被消耗到一定程度時，機體便會產生保護，抑制體重繼續下降。另外，當我們減少攝取熱量一段時間后，我們的身體就會適應了這一變化，將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，于是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。這時就進入了減肥平臺期了。

二、怎么辦？

飲食上

有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平臺期，減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調味料。

運動上

如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過后，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經很累，難以承受，但堅持跳了數天后，你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。

這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

心態上

面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態，明白遇到平臺期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

香蕉+酸奶 讓你徹底減肥

每個減過肥的MM一定都有同感，減肥最難的就是管不住嘴。現在。驚喜來了，看看為愛吃的你準備的紅棗香蕉加酸奶減肥法吧！

1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。

3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如：大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。

4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖。過了30歲的女人就要注意補鈣了。你知道嗎？體內缺鈣會導致營養失衡，導致內分泌紊亂，導致發胖，長痤瘡。

一、買健康稱記錄

身材在于保持，你首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲你。

二、經常清清腸

一旦發現長了肉，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發酵、蛋白質在2以上的那種，而不是酸奶飲料)，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此之外不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕松如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法。

三、堅持運動，可以少，但是要精

提起運動，是大家最難堅持下來的事情啦，怎么辦？變著花樣來，提供N多運動減肥方式，看你喜歡哪種，找最適合你的堅持下去吧！

總結：綜上所述，如果你減肥到了平臺期，千萬別放棄，保持好的心態，根據以上推薦的方法，那么很快你就能瘦下來了哦。