十妙招幫你快速止頭疼
目錄：
第一章：十招快速止頭疼
第二章：頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀
第三章：不良飲食習慣會加重頭痛 應避開6種食物
日常生活中，總會出現(xiàn)這樣或是那樣的頭痛，這可怎么辦呢？小編教你十招快速止頭痛的妙招，還你健康好狀態(tài)，一起去看看吧！
十招快速止頭疼
多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁，避免茶和咖啡等飲料。
頭部按摩。用食指和(或)大拇指在頭痛區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩，可放松肌肉，改善血液循環(huán)。按壓7~15秒后松開手，必要時，運動可反復進行。
定時進餐，平衡膳食。就餐不及時以及偏食等都可能導致低血糖，引發(fā)頭痛。
枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會導致頭痛。每晚必須保證6~8小時高質(zhì)量睡眠。睡覺時枕頭不宜過高。
閉目養(yǎng)神。坐在光線較暗的房間，閉目養(yǎng)神片刻，放松緊張情緒和背部、頸部及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。
熱水沖后背。淋浴時，讓熱水直接沖打頭、脖子以及后背，可緩解頭頸部肌肉緊張，使血液流動更順暢。
笑一笑。笑對輕微頭痛具有治療作用，多笑可以使大腦釋放更多欣快激素——內(nèi)啡肽，從而緩解疼痛。
聽聽音樂。頭痛期間，聽聽喜愛的音樂有助于緩解壓力;另外，閉上雙眼，想想快樂的事情，也具有同樣的作用。
呼吸新鮮空氣。深呼吸訓練有助于緩解頭痛。在新鮮空氣下進行深呼吸，是應對頭痛的一種更有效的自然療法。
“外出”5分鐘。離開壓力巨大的環(huán)境，出門散散步，或者花幾分鐘的時間將注意力轉(zhuǎn)移到其他可讓自己放松下來的事情上。“外出”5分鐘是快速簡單的減壓和緩解頭痛的家庭療法。
頭痛暗藏4類疾病 日常4步緩解頭痛癥狀
頭痛或暗藏這4類疾病
1、呼吸系統(tǒng)疾病
常見的感冒就會引起頭痛，肺氣腫、支氣管擴張、肺功能不全等都是比較常見的引起頭痛的原因。
2、消化系統(tǒng)疾病
消化不良、腸道寄生蟲、急慢性胃腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎以及肝功能不全等疾病均可產(chǎn)生頭痛。由于腸道內(nèi)積蓄了過多的有害物質(zhì)，如細菌、寄生蟲的代謝產(chǎn)物，這些有害物質(zhì)被人體吸收又不能充分解毒處理，于是產(chǎn)生自體中毒，引發(fā)頭痛。
3、循環(huán)系統(tǒng)疾病
高血壓、低血壓和心功能不全都會引起頭痛。血壓的變化是引起頭痛的重要原因，由于壓差的變化導致血管舒縮功能障礙;急慢性心功能不全也引起頭痛，由于循環(huán)障礙導致顱內(nèi)靜脈淤血和缺氧。
4、全身代謝疾病
如低氧頭痛，也就是人們熟知的高原頭痛，患者往往在海拔3000米以上、24小時內(nèi)發(fā)生頭痛，并伴有過度呼吸或活動后呼吸困難，吸氧一般可以緩解頭痛。
又如低血糖頭痛，一般在糖尿病和胰島細胞瘤患者注射胰島素過多時會產(chǎn)生，在過分禁食、過度節(jié)食減肥的人群中也會產(chǎn)生。
如何鑒別自己屬于哪種頭痛？
1、偏頭痛
發(fā)病率最高，在中、青年人群中發(fā)病尤其多，典型偏頭痛病人多在青春期發(fā)病，大多數(shù)還有家族史。20%的偏頭痛病人發(fā)作時有先兆，比如情緒低落、“眼前冒金星”等。
表現(xiàn)為從一側(cè)眼眶后部開始，逐漸加劇并擴展到半側(cè)甚至整個頭部。疼痛通常是脈搏式跳痛。當情緒波動、喝酒或月經(jīng)來潮時特別容易誘發(fā)。維持時間一般不會超過3天。
2、緊張性頭痛
通常在情緒焦慮或憂郁、緊張時發(fā)作，頭、頸、肩胛的位置不當也會引發(fā)。疼痛位置大多在后枕部和頸部，有時是額頭疼，呈持續(xù)性的鈍痛，頭部還可能伴有緊箍感和重壓感，一般在起床后就會開始頭部不適，頭疼逐漸加重或長時間維持疼痛。
3、三叉神經(jīng)痛
常在刷牙、洗臉、吹頭發(fā)、說話、打呵欠時突然發(fā)生單側(cè)頭臉部的劇痛，每次疼痛發(fā)作時間比較短，從數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘都有，停止得也很突然，還會引起同側(cè)面部肌肉抽筋、眼結(jié)膜充血和流淚等癥狀。
日常四步治頭痛
①、多按摩。
按摩后，頭痛會略有緩解，之后也應該堅持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。
按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
②、常舒展。
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛，每個舒展動作做2次，每次20分鐘。
具體動作：1.頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒，放松5秒，重復3—5次。
③、熱敷頸部。
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險，孕婦也可以用。熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
④、少吃腌肉。
防止頭痛還應該避免加工肉質(zhì)，如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外，對有些人而言，咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
不良飲食習慣會加重頭痛 應避開6種食物
1、少碰3C食物
奶酪起司、巧克力、柑橘類食物、腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶以及乳酸飲料等富含酪胺酸。而酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因。所以如果你有偏頭疼的病史。那么最好遠離這些食物。
2、小心香腸、熱狗
香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品以及含味精多的食品會害你偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃些。
3、警惕代糖食品
研究發(fā)現(xiàn)，代糖阿斯巴甜(Aspartame)會過度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張而引發(fā)偏頭疼。而低糖可樂、低糖汽水、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥中都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人只要啜飲一小口低糖汽水，就會引發(fā)頭痛。
4、謹慎使用止痛藥
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛。然而超量服用止痛藥。不但無法解疼。相反地會造成藥物引起的“反彈性頭痛”，讓你患上慢性偏頭疼。如果你一星期吃超過2或3次止痛藥來緩解疼痛。請馬上就醫(yī)！
5、咖啡
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時則會引發(fā)偏頭疼。所以，一天中攝入的咖啡的含量最好少于100毫克(大約一杯濃咖啡)。
6、少喝紅酒
所有酒精類飲料都會引發(fā)頭痛。特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯。那最好選擇伏特加。白酒這類無色酒。
結(jié)語：你會出現(xiàn)頭痛的情況嗎？可以試試小編教你的方法哦，快速緩解頭痛，還自己好狀態(tài)！(文章原載于《重慶晨報》，作者：徐金龍，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
