記憶衰退怎么辦 專家支招幫你重啟記憶力

目錄：

第一章：記憶力變差的解決方法

第二章：重啟記憶之門

第三章：如何防止老年人記憶力衰退

很多人做事會(huì)忘這忘那的，這不一定是粗心的問題，也許是是記憶力的問題。記憶力衰退不一定是老人的專利，不規(guī)律的飲食，和生活習(xí)慣讓很多年輕人也在衰退。那么記憶力衰退原因是什么？記憶力差怎么辦呢？看小編為你一一道來。

記憶力變差的解決方法

“記性不好”是很多人會(huì)碰到的問題。一些人對(duì)此感到困惑，怎么剛說過的或剛做過的轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘，對(duì)工作、生活帶來影響。造成“記性差”的原因很多，對(duì)于暫時(shí)性記憶障礙醫(yī)學(xué)上稱為健忘，是一種以記憶力減退、遇事易忘為主要表現(xiàn)的疾病，其原因大腦的思考能力（檢索能力）暫時(shí)出現(xiàn)了障礙。根據(jù)不同情況，健忘癥會(huì)隨著時(shí)間的發(fā)展自然消失，但也可能不斷加重。健忘癥的發(fā)生往往可以有生理疾病或心理的原因。

高血壓導(dǎo)致健忘

如果你覺得還未老就有健忘，你應(yīng)查一下是否患了高血壓，血壓升高是引起健忘的重要原因。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的研究證明，患有高血壓的人比血壓正常者更可能現(xiàn)記憶和思維問題。

高血壓會(huì)損害動(dòng)脈內(nèi)膜，最終使動(dòng)脈壁增厚和僵硬，致使腦動(dòng)脈硬化形成，動(dòng)脈管腔變窄，彈性減低，增加了對(duì)血流的阻力，引起血流景減少，使腦組織處于慢性進(jìn)行性低氧狀態(tài)，腦細(xì)胞發(fā)生壞死或其它病變，出現(xiàn)相應(yīng)的精神障礙和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。南安普敦大學(xué)醫(yī)院小兒神經(jīng)內(nèi)科教授一位專家說，血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，導(dǎo)致海馬這個(gè)在記憶過程中其重要作用的組織不能正常工作了。幸運(yùn)的是，只要能控制血壓就能解決這個(gè)問題。

高血壓治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，特別是中度以上高血壓，將是要終生接受藥物治療。高血壓治療所使用藥物種類、服藥方式和治療效果，都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

藥物治療要改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好。飲食上要求低鹽、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食纖維食物，減少、甜食和高膽固醇飲食。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽：高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2～5克，即約一小勺。每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1～2只蘋果，有益健康，水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等。肥胖患者高血壓是正常體重人的2—6倍，肥胖者減輕體重。血壓亦相應(yīng)下降。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減肥，提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到到一定速度的步行、騎車、體操、游泳等，但不要強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)和猝死。有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，舒緩精神的緊張，豁達(dá)的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。控制好血壓，減輕腦動(dòng)脈硬化的影響有助于記憶力的恢復(fù)。

睡眠不規(guī)律導(dǎo)致記憶障礙

專家認(rèn)為，長(zhǎng)途旅行讓你感到疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規(guī)律被打亂導(dǎo)致的問題。當(dāng)你睡眠時(shí)大腦管記憶的那部分一一海馬，在做一項(xiàng)重要工作，花時(shí)間整理記憶信息。如果你睡眠時(shí)間比你需要的少，或不規(guī)律，記憶就可能會(huì)出現(xiàn)問題。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使您從生活節(jié)徨打亂的旅行回到一個(gè)正常的24小時(shí)規(guī)律生活周期，那些記憶和學(xué)習(xí)的問題還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這是睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的問題。

所有生命都受日夜自然節(jié)律的影響。日夜交巷周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標(biāo)。各項(xiàng)生理活動(dòng)大部分是在白天，通常是下午達(dá)到頂點(diǎn)，而在夜晚睡覺之時(shí)降至谷底。夜晚是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，各種生理指標(biāo)都處于較低的水平，適宜安睡。如果環(huán)境突然發(fā)生劇烈的變化，會(huì)影響我們的生理節(jié)律。比如，長(zhǎng)途旅行會(huì)讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機(jī)跨時(shí)區(qū)旅行則會(huì)讓我們感受到時(shí)差的痛苦反應(yīng)。當(dāng)你的身體告訴你現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)，但是當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是上午9點(diǎn)的工作時(shí)間，身體就很容易出現(xiàn)不適反應(yīng)，也就是我們說的時(shí)差。

對(duì)于時(shí)差我們要在出發(fā)前就做準(zhǔn)備，逐步調(diào)整生物鐘。比方說，去美國(guó)，出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)問多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)羞并對(duì)身休的損害減到最小。到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮美圍時(shí)間下午6點(diǎn)唾，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于是在中國(guó)的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。在美國(guó)的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。同理，第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí) 間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。

如果只是長(zhǎng)途旅行而不需要倒時(shí)差，人們耍盡可能在旅行中休息，到了目的地啟，洗個(gè)溫水澡有助于消除疲勞。除了長(zhǎng)途旅行，還有很多原因會(huì)引起失眠，并導(dǎo)致健忘，克服失眠首先需要的就是心理和生活節(jié)律的調(diào)適：

1．保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

2．建立有規(guī)律的日常生活，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

3．創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

生活規(guī)律，睡眠充足，是保證大腦正常的最基本條件，有益于避免因此造成的記憶障礙。

一些疾病及治療導(dǎo)致記憶力減退

還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，如各種心腦血管疾病、貧血、某些腫瘤及放化療等。

現(xiàn)代社會(huì)癌癥發(fā)病率高，早期診斷技術(shù)的進(jìn)步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，但化療的副作用之一就是出現(xiàn)記憶力減退。

“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術(shù)語，這影響到一半的乳腺痛患者。化療影響健康的腦細(xì)胞，影響他們的正常工作能力。在加利福尼亞州斯坦福大學(xué)的研究中發(fā)現(xiàn)，曾接受治療的乳腺癌患者人腦負(fù)責(zé)記憶和規(guī)劃的部分腦細(xì)胞比不進(jìn)行這種治療的人活動(dòng)明顯少了。研究發(fā)現(xiàn)廣泛使用的化療藥物5-氧尿嘧噯會(huì)損傷健康腑細(xì)朐。在一些患害中，化療似乎觸發(fā)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的退行改變。

如果有足夠的重視和相應(yīng)的措施，這個(gè)問題在一定程度上是可逆的，記憶力會(huì)得到相應(yīng)的恢復(fù)。可服用藥物保持或增加腦細(xì)胞的血沛望，增加大腦氧供應(yīng)，可應(yīng)按醫(yī)生要求服用相應(yīng)的藥物，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，含有DHA（ω-3脂肪嚷）的磺物，如蛙魚、沙丁魚等海魚及淡萊等貽貝婁確提高記憶力的作用。重視心理、生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面的凋節(jié)都是有益于解決健忘問題。

重啟記憶之門

剛出門就發(fā)現(xiàn)忘記帶錢包；開車去辦事卻忘了要去什么地方；明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字；話剛到嘴邊就忘了……你是不是經(jīng)演唱出現(xiàn)這樣的情況？其實(shí)，這是“健癥”的典型特征，本是一種老年病，現(xiàn)在卻呈年輕化趨勢(shì)，女白領(lǐng)尤其嚴(yán)重。

案例“我是不是提前老化啦？”

夏雨蒙 銀行文員

唉．最近很苦惱，上班的路上，總覺得有文件忘帶了，回家找半天才發(fā)現(xiàn)，文件就在包里．每天坐在辦公室．上午沒法聚精會(huì)神地工作，午睡過后、也會(huì)對(duì)著電惱不自覺地發(fā)呆10余分鐘、反正腦子里什么都想不起來，心里卻總覺得有事要做。

不止工作健忘，日常生活表現(xiàn)得更嚴(yán)重，周末跟好友約好一起去看電影。剛走到摟下，我想起房門好像沒關(guān)，好友說出門的時(shí)候親眼看見我已經(jīng)關(guān)了，可我還是很擔(dān)憂，一上摟，見房門已經(jīng)關(guān)了，這才安心。到達(dá)電影院門口結(jié)工作 翻找口袋，又發(fā)現(xiàn)電影票落在了家里。電影馬上就要開演了，于是，只得返回家中……

其實(shí)年輕人患健忘癥的并不少，在大多數(shù)網(wǎng)友的發(fā)帖中，疲勞、無神、心慌、暴躁等特征跟夏雨蒙描述的癥狀很類似。同時(shí)有不少專家以及網(wǎng)友回帖表就是屬于健忘癥。莫非，健忘癥已經(jīng)逐漸年輕化？

調(diào)查分析 讓年輕人健忘的原因

壓力大、焦慮、抑郁

分辨年輕人是否患有健忘癥．重點(diǎn)在于頭腦是否受傷、身體器官是否損傷。專家表示，短暫性的忘記屬于“暫時(shí)性記憶障礙”，并非真正的健忘癥。然而焦慮、注意力渙散、內(nèi)心矛盾的時(shí)候多了，就很可能引起記憶減退，從而患上“壓力性健忘癥”。同時(shí)，持續(xù)的壓力與緊賬會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，也會(huì)使人健忘。另外，過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等也可能導(dǎo)致記憶力衰減。

白領(lǐng)們每天都要面對(duì)很多的工作，打電話、發(fā)傳真、會(huì)見客戶、編寫文件……這些事都會(huì)讓人心煩意亂，導(dǎo)致記憶力變得“力不從心”。這并非是真正的記憶缺損，因?yàn)榇祟惢颊咴诮?jīng)旁人提醒后，很快就能回憶起來。

專家提醒，即使年輕，精力旺盛．也不能讓大腦不停地工作，讓自己放松一下，之后大腦的工作效率會(huì)提高很多！健忘的問題可能就會(huì)不治而愈。從醫(yī)學(xué)上講，焦慮緊張會(huì)影響腎上腺與去甲腎上腺素的分泌代謝，影響情緒，損傷腦部海馬區(qū)記憶組織。對(duì)于腦力下降者，適當(dāng)休養(yǎng)、相應(yīng)減壓才是最合適的辦法。

2、睡眠不足，記憶之門緊閉

失眠可以說是年輕朋友健忘的罪魁禍?zhǔn)住＜抑赋觯?jīng)常失眠，大腦得不到休息，長(zhǎng)期處于弱興奮狀態(tài)的人，大腦極不容易接納外來信息，無法將記憶固化，某些重要信息也因此丟失。

年輕人加班的次數(shù)多，工作時(shí)間長(zhǎng)，第二天還需正常上班，精神狀態(tài)顯然不好。這種情況會(huì)加劇身體的疲憊感．尤其是經(jīng)常過了午夜12點(diǎn)才休息的人，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷，氣血失衡，最終變成習(xí)慣性健忘。

跟健忘說拜拜

1、放松心情

培養(yǎng)樂觀開朗的性格和廣泛的情趣。多和家人、朋友聊天交往，說得多，聽得多，大腦自然反應(yīng)較快；經(jīng)常看書報(bào)、電視和電影，在放松狀態(tài)下，讓大腦接收新的刺激；多與人下象棋、圍棋，使腦細(xì)胞時(shí)常處于活躍狀態(tài)，從而減緩記憶力下降。

2、音樂療法

音樂能緩解壓力，也能陶冶情操。多聽優(yōu)美的樂曲，例如躺在床上聆聽喜愛的輕音樂，每次30分鐘，每天兩次；也可利用周末時(shí)間出席音樂會(huì)、音樂沙龍等。

3、適度用腦

長(zhǎng)時(shí)間用腦后，應(yīng)讓大腦休息片刻。電子產(chǎn)品會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生輻射，平時(shí)要盡量少用電子產(chǎn)品．必須使用時(shí)，應(yīng)該隔一段時(shí)間走動(dòng)走動(dòng)；多開動(dòng)腦子想問題，進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎和智力題測(cè)試。

4、飲食療法

多補(bǔ)充蛋自質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。內(nèi)調(diào)很重要，多食用有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚類等；核桃、芝麻、葵花籽及沙丁魚等，均能起到補(bǔ)腦健腦及增強(qiáng)記憶力的作用；另外，注意戒煙酒，不使用鋁制品餐具。

5、限時(shí)強(qiáng)記法和搜索記憶法

限時(shí)強(qiáng)記法指在規(guī)定的時(shí)間里，背誦一些數(shù)字、人名、單詞等可以鍛煉記憶。比如在2分鐘內(nèi)背誦10個(gè)陌生的名字；在10分鐘內(nèi)，背誦10個(gè)外文生詞，搜索記憶法指將重要事情寫在筆記本上，將日程安排記在日歷上，外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)清單等，都是一些可取的記憶方法。

6、養(yǎng)成良好習(xí)慣

工作、學(xué)習(xí)、生活及娛樂在有規(guī)律、有度、保證充足的睡眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證大腦供血充足，有助于提高記憶力。

如何防止老年人記憶力衰退

防止記憶力減退，需從三個(gè)方面著手。

第一要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不問斷地用腦，不能放棄。還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息。用腦時(shí)，應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。

第二要盡量避免過度緊張、焦慮和激動(dòng)。防止不良情緒對(duì)肋細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

第三要增加腦的營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含維生素從B.B .C族的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚和蛋黃、卷心菜等。

結(jié)語：只要注意飲食和心理上的調(diào)理，改善記憶力也不是一個(gè)神話。（文章原載于《健康博覽》，《生活與健康》，刊號(hào)：2012.02，作者：嚴(yán)譯梅，劉素靜，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）