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      怎樣睡好美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

      2017-07-05 13:27:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:目錄: 第一章:怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快 第二章:單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色 第三章:常按4大養(yǎng)生穴 睡好美容

      目錄:

      第一章:怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

      第二章:單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

      第三章:常按4大養(yǎng)生穴 睡好美容覺

      睡個(gè)美容覺是每個(gè)注重保養(yǎng)的男人女人都關(guān)心的事,可是你知道嗎,有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、氣色變好反而還會(huì)讓你老的更快!那么想要睡好美容覺要注意些什么呢?

      怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

      1、帶妝睡覺

      一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚,使其衰老速度加快。

      2、帶胸罩入睡

      胸罩對乳房是起保護(hù)作用的,但戴胸罩入睡則會(huì)招來疾病,特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性,患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓,淋巴回流受阻,有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

      一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣,這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的,長期磨損皮膚,會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱,但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán),不利于新陳代謝,這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

      3、帶飾物入睡

      一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣,這是很危險(xiǎn)的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三,帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

      4、微醉入睡

      隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

      5、睡前生氣

      睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

      6、睡前飽餐

      睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

      7、看著電視入睡

      因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室,別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

      8、睡前飲茶

      茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會(huì)讓人不易入睡。

      9、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

      劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

      10、枕頭過高

      從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響體態(tài)的同時(shí),丑化了穿衣效果。

      11、枕著手睡

      睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養(yǎng)的攝入,久而久之,氣色枯槁。

      12、蒙頭睡覺

      女人睡覺時(shí)候蒙著頭。現(xiàn)在冬天來了,很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭,其實(shí)這樣對身體非常的不好,氧氣的呼氣,對大腦的危害非常的大。

      喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對大腦危害極大。時(shí)間長了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

      13、張口呼吸

      閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

      14、對著風(fēng)睡

      人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,對著風(fēng)睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門要保持一定距離。

      15、坐著睡

      不少女性工作緊張,回到家后感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發(fā)上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率,使血管擴(kuò)張,加重腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

      16、相對而睡

      有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足,也易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力,精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。

      17、露肩而睡

      有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

      18、不關(guān)電熱毯睡覺

      整夜開著電熱毯,不但使人醒來后感到口干舌燥,還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃,相對濕度為55%-60%,在這種“小環(huán)境”下,皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),血流減慢,使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長,被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高,皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,呼吸變深變快,抗御病菌的能力下降,易導(dǎo)致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

      19、儲(chǔ)存睡眠

      人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對人體是沒有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。

      20、睡眠不足

      大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差,只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

      21、睡眠沒有規(guī)律

      不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對于女人來說,消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺,直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好,加快腦細(xì)胞的衰退,逐漸的變笨了啊。

      22、透支睡眠

      有的女人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會(huì)導(dǎo)致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。

      單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

      某天早晨醒來時(shí),發(fā)現(xiàn)自己背部或頸部不舒服,或臉上多了幾道不太清晰的紋路?你可能會(huì)以為是之前的工作太辛苦所致,卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道,你所鐘愛的睡姿不一定是最適合你身體的,讓我們一起來發(fā)現(xiàn)最佳睡姿吧。

      獨(dú)自睡眠

      享受單身生活的你,在床上有足夠的自我空間,哪種睡姿更能保護(hù)你的健康,讓你越睡越美麗?看下面為你推薦的幾種睡姿吧。

      1.自然型仰臥

      健康等級:★★★★★

      優(yōu)點(diǎn):防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現(xiàn)降至最低,還能保持完美胸型。

      缺點(diǎn):不適于有哮喘和容易打鼾的人。

      仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會(huì)被壓迫,是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因?yàn)槊娌砍希粫?huì)受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現(xiàn)。同時(shí),胸部的重量也完全被支撐起來,能緩解松弛現(xiàn)象的產(chǎn)生。

      做法:偏愛仰臥睡姿者最好選取結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭,壓縮后5-8厘米的高度適合,它能更好地支撐你的頸部。

      2.復(fù)原側(cè)臥

      健康等級:★★★★★

      優(yōu)點(diǎn):防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

      缺點(diǎn):容易長皺紋,胸部也會(huì)下垂。

      側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中,皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。同時(shí)側(cè)臥時(shí)身體偏向一側(cè),拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,向左側(cè)臥再適合不過了,這是讓血液流暢的最理想睡姿。

      做法:根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌瑐?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7-12厘米,男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補(bǔ)肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。

      3.俯臥

      健康等級:★

      優(yōu)點(diǎn):防止打鼾。

      缺點(diǎn):帶來頸部和背部疼痛,已出現(xiàn)磨牙和手疼、手麻等現(xiàn)象。

      俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來壓力,刺激神經(jīng),伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下,如果10分鐘不動(dòng),僵硬、麻木的感覺就會(huì)找上你,更何況是處在本該放松的睡眠狀態(tài)。

      做法:如果長期被打鼾困擾著,那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會(huì)有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀,俯臥睡姿也可以嘗試。

      雙人睡眠

      睡眠不單單會(huì)影響到女性的肌體與美容,還會(huì)影響到女性的情緒,或直接導(dǎo)致感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學(xué)精神病學(xué)教授Wendy Troxel進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,妻子的睡眠質(zhì)量差,白天跟丈夫的互動(dòng)不僅會(huì)變少,而且行動(dòng)也會(huì)變得很消極。結(jié)果發(fā)現(xiàn),“妻子的睡眠問題在第二天不僅會(huì)影響自己還會(huì)影響到配偶,而且錢一天晚上睡得越晚,第二天影響就越大。”所以,與其苦苦糾纏,大吵大嚷,還不如到頭美美地睡上一覺,起來后容光煥發(fā),心平氣和地進(jìn)行溝通豈不是更好?

      但是很多人都反映兩個(gè)人在一起睡很難協(xié)調(diào)處最佳睡姿,怎么能讓兩個(gè)人更加和諧?別擔(dān)心,來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結(jié)出的3種適合雙人睡眠健康姿勢,現(xiàn)在就與您分享。

      1.一人側(cè)臥+一人仰臥

      健康等級:★★★★★

      優(yōu)點(diǎn):睡眠中的最佳組合,兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。

      缺點(diǎn):無。

      兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨,會(huì)讓人覺得空氣都格外清新。

      做法:換上合體的睡衣,帶上男人一起洗漱完畢,一二三上床做愛做的事,入睡后身體完全放松,真是完美的一天。

      2.女人側(cè)臥+男人俯臥

      健康等級:★★★

      優(yōu)點(diǎn):保證雙方有肢體接觸,但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。

      缺點(diǎn):俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟。

      這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥,既不影響健康,又不會(huì)增加皺紋,男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時(shí)鼾聲如雷,俯睡可以有效地避免這樣驚天動(dòng)地的聲音。當(dāng)然,睡姿不是一成不變的,偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

      做法:選一張舒適的king size大床,一對貼合需求的枕頭,寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。

      3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

      健康等級:★★★★

      優(yōu)點(diǎn):很互補(bǔ)的睡姿,胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感。

      缺點(diǎn):女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài),不要太過蜷縮,需要稍稍伸展開來。

      仰臥的男人通常呈大字型,蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場,安全感油然而生,睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換,在視覺上會(huì)是很有趣的感受。

      做法:采用胎兒睡姿,睡衣要寬松,以讓身體松弛,而緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以聽到對方的心跳,仿佛回到出生前媽媽的懷抱。

      常按4大養(yǎng)生穴 睡好美容覺

      “美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn),熬夜、失眠、多夢的困擾,讓我們的美容覺總是睡而不得,皮膚和氣色因此而變差。其實(shí)只要找到好方法,就能睡好美容覺,喚醒鮮活靚麗的面容。

      鳩尾穴

      忙碌了整天,身心疲憊卻遭遇了失眠。而失眠往往由于神經(jīng)過于興奮所致。

      位置:鳩尾穴位于人體的心窩正下方,最底下肋骨稍下處。

      功效:按壓此穴,能消除疲勞和焦躁情緒,帶來心態(tài)安寧的睡眠。

      按摩方法:用兩個(gè)大拇指按壓此穴,作圈狀按摩,左右各60次。

      期門穴

      熬夜是美容的大敵。23點(diǎn)到次日的凌晨1點(diǎn)是肝部排毒時(shí)間,如果這段時(shí)間不能入睡或睡眠質(zhì)量不高,會(huì)影響肝臟排毒,導(dǎo)致肝火過剩,讓臉色變得蠟黃粗糙,甚至出現(xiàn)痘痘。所以,調(diào)理肝臟是讓美容覺發(fā)揮作用的關(guān)鍵。

      位置:位于胸部,乳頭直下,第6肋間隙,前正中線旁開4寸。

      功效:疏肝養(yǎng)血,解除胸悶驚悸的癥狀,促進(jìn)睡眠。

      按摩方法:雙手拇指分別按壓在兩側(cè)的穴位上,圈狀按摩,左右各60次。

      巨闕穴

      夜間是大腸排毒的黃金時(shí)間,如果排毒不暢會(huì)導(dǎo)致便秘、腹瀉等腸胃問題,直接影響我們身體的健康,很多皮膚問題也都由此產(chǎn)生的。好好利用腸道“工作習(xí)慣”,享受美妙睡眠的同時(shí),達(dá)到美容的效果。

      位置:在體前正中線,肚臍上六寸處。

      功效:按壓此穴,解除心煩,促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),有益于大腸的排毒,解決各種腸胃問題。

      按摩方法:用拇指按壓此穴,作圈狀按摩60次。

      關(guān)元穴

      多夢嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量,讓我們的身體得不到充足的休息,長此以往會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔悖K腑不調(diào),身體虛弱,氣色不好。只有睡得安穩(wěn)香甜,才能氣血運(yùn)行順暢,容光煥發(fā)。

      位置:關(guān)元穴在肚臍下3指處

      功效:按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀,使體內(nèi)各個(gè)臟器得到滋養(yǎng)和修復(fù),養(yǎng)血養(yǎng)氣,利于美容。

      按摩手法:將雙手疊在一起按壓此穴位,也可以連同此穴周圍做圈狀按摩,連續(xù)60次。

      結(jié)語:睡的早不如睡得好,一個(gè)高質(zhì)的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況,還能讓我們更年輕哦!

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