睡覺惡習(xí)讓你睡8小時(shí)還覺得累
2017-07-05 12:09:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：1 胃食管反流。睡著時(shí)胃酸倒流，會(huì)影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。
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1.胃食管反流。睡著時(shí)胃酸倒流，會(huì)影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。
2.頻繁起夜。美國睡眠協(xié)會(huì)表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時(shí)，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6—8小時(shí)不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會(huì)減少，就會(huì)頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時(shí)不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。
3.磨牙、說夢(mèng)話。夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會(huì)導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。
4.腿腳動(dòng)不停。年齡增長，會(huì)使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加。患者四肢會(huì)在睡眠中動(dòng)個(gè)不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會(huì)導(dǎo)致這種疾病醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)|搜集整理。
5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時(shí)間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；側(cè)臥也有幫助。
