延長(zhǎng)壽命的八好習(xí)慣
1、堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐。
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
2、每日多吃蔬果。
根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，當(dāng)做點(diǎn)心和飲料，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
3、每日運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。
許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
4、每天保持好心情。
每天清晨起來到室外走走，呼吸呼吸清新空氣，同時(shí)用語言暗示自己保持好心情，如“今天天氣真好”、“今天真舒服”、“我真快樂”等，始終保持良好心態(tài)，對(duì)身體健康非常重要。
5、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉。
研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上食物。
6、不要把工作看得比娛樂重要。
只知埋頭工作，容易熱情缺失，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，條件允許的放，可以上網(wǎng)與朋友聊天、聽音樂。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
7、再忙也要和家人聊聊天。
美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外面生活多精彩，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
8、讓自己有個(gè)好睡眠。
好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)；以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺下；躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來；并用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來。如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，，也可以數(shù)著自己穴位呼吸，呼吸力爭(zhēng)均勻細(xì)長(zhǎng)，來回呼吸不斷，直到心情平靜；全身心放松，漸漸入睡。
