每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)可延緩女人衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很多好處。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。
運(yùn)動(dòng)可以防止衰老
衰老與染色體端粒長(zhǎng)度有關(guān)，不運(yùn)動(dòng)者染色體端粒比積極運(yùn)動(dòng)的人要短。研究表明，每周只運(yùn)動(dòng)16分鐘的人與每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上的人相比，其端粒平均要短200個(gè)堿基對(duì)。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老早10歲左右。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促使人的血液暢通，為機(jī)體各部位細(xì)胞通過(guò)微血管提供充足的營(yíng)養(yǎng)，使組織器官減緩衰老。
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
運(yùn)動(dòng)可使身體的新陳代謝更加旺盛，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，使血液中的白細(xì)胞明顯增多，及時(shí)、迅速清除疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì)，能促使體內(nèi)的T淋巴細(xì)胞增多，而T淋巴細(xì)胞分泌的抗體，能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多益處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要講究方式和適度適量，要因人而異
適合老年人的項(xiàng)目不一定適合年輕人，反之亦然。要根據(jù)自己的年齡和身體狀況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式?；顒?dòng)量要由小到大、由緩和到快速、由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)、由全身性的活動(dòng)到局部身體部位的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，要有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和復(fù)雜程度
運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量逐漸增加可使身體各部位，特別是心血管系統(tǒng)有足夠時(shí)間逐漸提高其活動(dòng)水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，為了使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)至安靜狀態(tài)，必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。一般用慢跑、行走、放松呼吸來(lái)達(dá)到這一目的。
