讓人心情愉悅的運動方式 擺脫“憤怒的小鳥”

笑能預防患癌、提高免疫力、改善代謝等，這些效果已在醫學上得到了證實，運動能讓人快樂，按摩能使人健康，在春天的陰霾里，如何讓自己的身心得到快樂的舒展呢？一起來看看這些能讓你快樂的運動吧！

一、大笑瑜伽

大笑瑜伽

1、大笑瑜伽預備式：林中步行

笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10-30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內容做準備。

2、大笑瑜伽進行式：學習動物的表情

在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹的人，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。

3、大笑瑜伽結束式：調整呼吸

經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。大家慢慢收回笑容，調整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復平靜后，大家帶著輕松和愉悅各自離去。

二、讓人快樂的舞蹈

讓人快樂的舞蹈

Hip Hop Funky，舞出潮人風范

1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，轉重心移向左邊，提起左手。

2、曲背將腰腹向內屈，再逐步放松向前傾。

3、放松并舉高一邊手，以8字形交叉踏步。

Street Jazz，修出優雅身姿

Ones to Watch一向都有不少年青一輩學生，其中Street Jazz非常出名，因為Street Jazz的音樂節拍強勁，特別受俊男靚女的歡迎；而且Street Jazz舞姿優美，沒有跳舞經驗也可以學。在狂熱勁歌之下，不停提起手臂、跳躍、轉動身體，各位日日坐足八個鐘的白領，想修出完美身姿，吸引人氣，真是輕而易舉！

拉丁舞，扭出魅力自信

拉丁舞近期特別受白領女士們歡迎；因為拉丁舞運動量大、動作又美觀。香港拉丁舞老師Connie說：“拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習的話，要修出細腰、美腿絕對沒問題。但拉丁舞的舞步難度比較高，所以要付出比較多的時間。”

三、游泳可強健身體

游泳可強健身體

1、增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好，游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4.健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

四、中醫按摩舒緩身心

中醫按摩舒緩身心

保健按摩是中醫按摩推拿科的延伸，是通過手法作用在人體體表和穴位上，可以起到一個生物物理作用和生物化學作用，這樣就達到了舒經活絡、宣通氣血、緩解肌肉痙攣、活血化瘀、消腫止痛、散風、祛寒的目的。中國的保健按摩與西方的保健按摩是不同的，西方是以解剖學為基礎來進行放松的按摩，中國的保健按摩是在中醫的理論指導下進行的。

據說人的足底的每個部位都對應著人體的每個部位，如心，肺，脾，肝，腎等等，所以按摩足底就等于按摩身上的相應部位，可以象切脈一樣摸出你身上的毛病來，同時還可以使人舒緩身心，平靜心情。

于是你舒舒服服地躺下，先把雙腳泡在一盆溫度可以褪豬毛的熱湯里，我說是湯，是因為它不是清澈見底的水，而是渾濁稠黏又發著暗綠色的液體，還散發出一股當歸北芪之類的味道。按摩師會安慰你說，這是祖傳同仁堂秘方，能去腳臭，治香港腳，澳門腳之類的疑難雜癥。所以你馬上釋然，覺得腳上的細菌正被種族滅絕。