完成這份清單 12個數字密碼讓你長壽

1、每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

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2、身體質量指數

理想值：25以下

原因：BMI(身體質量指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌癥或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。

它們是經過驗證得出的長壽數據，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

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3、腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

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4、總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。

5、每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國營養學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農產品(一杯覆盆子中含8g)。

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6、每夜睡眠時間

理想值：7-8小時

原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。

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7、血壓

理想值：120/80 mm/HG以下

原因：如果數據在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預兆，這是可以通過調節壓力和控制體重的好習慣來改善的。140/90以上表明已經是高血壓，需要去看醫生談談以后時常檢查的問題了。

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8、有無寵物

理想值：有

原因：養貓的人因心臟問題死亡的風險比不養貓的人低40%。貓科、犬科動物都可以降低人類的孤獨感和抑郁等可能造成短壽的情緒。還沒準備好飼養屬于自己的小毛球嗎？幫你的朋友照顧一下他的寵物，或者去動物收容所溜溜狗吧。

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9、是否服用抗氧化劑

理想值：不

原因：綜合67項研究中，表明每日過多的貝塔胡蘿卜素和維他命A維他命E的攝入，可能可以導致死亡風險增加16%。營養物過量可能會干擾人體防御機制，而且補劑沒有經過向藥物一樣嚴格的毒性研究標準。藥補不如食補，還是食補吧。

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10、是否一直系安全帶

理想值：是

原因：美國國家公路交通安全管理局的報告稱：如果司機和副駕座上的人寄了安全帶，那么他們受到致命傷害的幾率就可以下降45%。大部分車禍中的死亡，是可以通過系安全帶就可以避免的。請系安全帶！

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11、日均飲酒量

理想值：約1杯

原因：歡樂時光，真正的：研究表明，適度攝入酒精可以降低嫌臟疾病的風險，還可以減少動脈中硬化斑塊的形成。但攝入太多會增加乳腺癌的風險。保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。

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12、是否吸煙

理想值：禁

原因：香煙是第一大可預防的致死原因之一，美國每年的死亡人數有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導致癌癥、糖尿病和肺部疾病。而且，不知讀者是否了解，吸煙會老化容顏。所以，掐熄你手中的香煙吧！

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