六種壞姿勢(shì)讓你傷心傷肺
小時(shí)候，父母總是提醒我們把腰板挺直，這樣做不僅身姿挺拔，還會(huì)帶來(lái)諸多健康益處。美國(guó)波士頓大學(xué)教授凱倫·雅各布斯說(shuō)，不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié)，讓人很快就感到疲勞。近日，最新一期的美國(guó)《婦女家庭雜志》總結(jié)出生活中常見(jiàn)的六種壞姿勢(shì)，提醒大家注意。
1.用電腦。
很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線(xiàn)以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)心肺功能也有損害。用電腦時(shí)，大腿和上身應(yīng)呈90度角，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線(xiàn)下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤(pán)上。鍵盤(pán)與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。
2.打電話(huà)。
長(zhǎng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話(huà)，這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話(huà)時(shí)也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運(yùn)動(dòng)：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚(yáng)，左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。
3.背包。
長(zhǎng)時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形，兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負(fù)”了。美國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議，包的重量不應(yīng)超過(guò)體重的10%。
4.睡覺(jué)。
如果你醒后感覺(jué)姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問(wèn)題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒(méi)有空隙為宜，如果你習(xí)慣趴著睡，可在腹部墊個(gè)薄枕頭。
5.做飯。
做飯姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適，切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。
6.開(kāi)車(chē)。
如果你胳膊長(zhǎng)，手握方向盤(pán)時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位置，胳膊短，適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車(chē)時(shí)坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí)，要調(diào)整座位的角度。
