日常12種小習慣 讓你多活45年

一、 吃早餐─可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

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二、 養狗─可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

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三、 了解自己身體癥狀(預警徵兆)─年輕12歲。預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

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四、運動─年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

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五、 每日小飲一次─年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

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六、 交朋友─年輕2歲。交游圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

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七、 大笑─1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。

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八、 上課─2.5歲。學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

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九、 每天快步半小時─年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

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十、 充足睡眠─年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

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十一、 多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂─年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

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十二 、 牙簽剔牙─年輕6.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙簽，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。