10天排毒計(jì)劃 身體健康活力

身體毒素并不會(huì)100%清除，因?yàn)樗S時(shí)都會(huì)產(chǎn)生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)，以及自然療法、發(fā)泄療法、互助方法和改善環(huán)境方法全面出發(fā)，10天為一個(gè)周期，促進(jìn)體內(nèi)的產(chǎn)生良性循環(huán)，讓毒素不會(huì)囤積于體內(nèi)，盡快令你的循環(huán)正常起來，膚色亮起來、心情好起來。下面為你列出相信的10天排毒計(jì)劃，請(qǐng)一起堅(jiān)持吧！

Day 1：讓毒素“舞動(dòng)”起來

排毒的第一天，我們的主要任務(wù)是——“把毒素叫醒”，通過在運(yùn)動(dòng)間的身體調(diào)節(jié)，讓血液循環(huán)加快，新陳代謝正常，汗腺發(fā)達(dá)，不至于讓毒素“默默”地永久“居住”身體，這樣毒素就有機(jī)會(huì)通過不同渠道排泄出去。

你的排毒運(yùn)動(dòng)：動(dòng)態(tài)瑜伽，讓毒素也運(yùn)動(dòng)起來

動(dòng)態(tài)瑜伽不同于傳統(tǒng)的瑜伽，以靜態(tài)示人，它更注重于人的天性開發(fā)，在律動(dòng)中享受著來自瑜伽動(dòng)作帶給身體的舒暢感受，達(dá)到促進(jìn)排毒的目的。在家也可以自己做的動(dòng)感瑜伽動(dòng)作馬上為你呈現(xiàn)：全身放松地躺在床上，雙臂展平，雙腳抬起，并將雙膝貼近胸部。吸氣時(shí)將雙膝慢慢扭向身體右側(cè)， 呼氣時(shí)恢復(fù)原始狀態(tài)。然后切換至身體另一次，反復(fù)10次，每天堅(jiān)持便可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，并增強(qiáng)排毒機(jī)制的有效運(yùn)動(dòng)。

Day 2：腸蠕動(dòng)腸暢通

當(dāng)毒素在身體內(nèi)聚集，首要問題就是清理腸道，加快其蠕動(dòng)，保證在接下來的8天排毒過程中，身體保持通暢，為排毒提供良好的身體環(huán)境。

蠕動(dòng)排毒：纖維素，腸道清理器

纖維素具有很強(qiáng)的吸收性強(qiáng)，使食物營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收過程中不會(huì)缺少水的潤(rùn)滑作用，從而達(dá)到清理腸道與維護(hù)營(yíng)養(yǎng)。為此，不妨多吃燕麥、花生仁等具有高纖維素的美食而現(xiàn)如今含有天然纖維素的保健品是很多OL的最愛，取自蘋果、柑橘、燕麥等果樹纖維素和草本精華，在循序漸進(jìn)間改善胃腸道運(yùn)作功能，保證腸道通常，毒素自然無處藏。

Day 3：為體內(nèi)“注氧”

萬事都講求環(huán)保，為身體排毒也不例外。由于身體在前日剛剛得到通暢，為此這第3天的排毒法最好以“溫柔”為主，讓身體可以完全接受，讓效果達(dá)到最佳。

“注氧”排毒：呼吸法，吐陳納新清毒

身體的排毒能力減弱，有很大的原因在于多數(shù)人處在淺呼吸狀態(tài)，而春節(jié)后的排毒旺季，更容易讓身體處于缺氧狀態(tài)，為此，腹式呼吸非常重要——吸氣時(shí)全身用力，肺部及腹部都會(huì)因?yàn)槌錆M空氣而鼓起，此時(shí)不能停止，要持續(xù)吸氣。過3秒鐘后屏住氣息4秒，接著利用8秒緩緩將氣呼出。每日清晨練習(xí)此種呼吸法讓肺泡得到充分的利用，為身體循環(huán)提供足夠的氧氣，排毒？不是問題。

Day 4： 助眠不“透支”

睡眠質(zhì)量也是身體排毒不可或缺的一部分，因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)之時(shí)，體內(nèi)各個(gè)器官也將得到很好的休息，待到天亮?xí)r也會(huì)精力十足“投入工作”。

助眠排毒：香薰法，嗅覺助眠書疏經(jīng)絡(luò)

請(qǐng)別忽略精油燈對(duì)排毒的“功勞”，在臨睡前呼吸來自精油的分子對(duì)身體的“安慰”。如果春節(jié)時(shí)，你無論從飲食還是宅時(shí)光都嚴(yán)重“透支”，選擇這種方法就不錯(cuò)——比如玫瑰精油，不但是促進(jìn)睡眠、助性的佳品，更可以安神、靜氣，提升睡眠質(zhì)量。要知道，睡眠質(zhì)量好，身體毒素才能逐漸減少。薰衣草精油疏通全身經(jīng)絡(luò)，循環(huán)暢通無阻，身體自然好得不得了。

Day 5：心明朗人通暢

第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查表明：“身體毒素的淤積，并不也僅僅與輻射、飲食、內(nèi)分泌有關(guān)，也與心理健康有著密不可分的聯(lián)系。”為此，請(qǐng)善于發(fā)現(xiàn)并發(fā)泄，才能得到身心健康的雙贏收效。

心明朗排毒：有效生氣，內(nèi)分泌正向

你一定認(rèn)為生氣傷肝，而壓抑自己的情緒吧！非也，當(dāng)負(fù)面情緒經(jīng)常被壓抑與內(nèi)心時(shí)，女人的內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)紊亂，以導(dǎo)致便秘、面部暗黃，這就證明毒素已經(jīng)在身體里“定居”了！為此，不高興時(shí)一定適當(dāng)表明自己的態(tài)度，最好找個(gè)空曠的地方大喊幾聲，也可以促進(jìn)內(nèi)分泌正向循環(huán)，排毒一切通常。

Day 6：好環(huán)境毒素少

環(huán)境造就健康！但是現(xiàn)如今，汽車尾氣、電腦輻射、粉塵已經(jīng)讓我們賴以生存的空氣變得并不太“漂亮”，并將二氧化碳、二惡英等有害成分進(jìn)入體內(nèi)，形成毒素。在排毒計(jì)劃的第6日，請(qǐng)用自己的行動(dòng)，改善空氣環(huán)境，也就是為身體排毒的表現(xiàn)。

營(yíng)造好環(huán)境：關(guān)機(jī)，關(guān)掉毒素源頭

養(yǎng)成隨手關(guān)掉顯示器、打印機(jī)、電視機(jī)的習(xí)慣——這僅僅是對(duì)整個(gè)地球環(huán)保盡一點(diǎn)微薄之力，對(duì)于身體排毒更是事半功倍--首先，粉塵等微生物不會(huì)因?yàn)殡娔X、電視屏幕上的靜電而附著在上面，而與你近距離接觸，更可以減少輻射量，這就相當(dāng)于阻擋毒素進(jìn)入身體，將其源頭切斷，達(dá)到不錯(cuò)的預(yù)防效果。

Day 7：體液也排毒

其實(shí)，身體的排毒器官并不僅僅在臟腑，體液也是不可忽略的排毒劑。在計(jì)劃的第7天，請(qǐng)想辦法調(diào)動(dòng)身體的體液，讓排毒可以簡(jiǎn)單、再簡(jiǎn)單些。

液體排毒：大聲哭出來

淚腺也是身體里重要的排毒器官，將身體內(nèi)有害的生化毒素通過眼淚的方式排出體外。從現(xiàn)在開始別故作堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)自己不愉快、壓抑時(shí)大哭一場(chǎng)，或者定期看一些感人的電影，并隨著劇情留出動(dòng)情的眼淚，這不僅是對(duì)內(nèi)心的發(fā)泄，還有助于毒素隨之流出體外。

Day 8：互助“擠兌”體毒

排毒不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，需要你的愛人與閨蜜鼎力配合，互相幫助，才能真正達(dá)到1+1＞2的效果。

互助排毒：雙人按摩

工間操時(shí)間，或者是傍晚的二人時(shí)光都可以互助式地進(jìn)行雙人按摩。方法很簡(jiǎn)單，在背部沿著膀胱經(jīng)的走向自上而下地舒展按壓，就可以疏通靜脈，減壓、利尿通便，有效避免身體毒素的滯留。整個(gè)過程中享受按摩者需全身放松，自然站立或者平躺姿勢(shì)都是不錯(cuò)選擇。

Day 9：郊外排毒驚喜

久居一個(gè)城市，身體對(duì)于熟悉的環(huán)境已經(jīng)無法調(diào)動(dòng)其靈活性，排毒效果也不會(huì)太好。今天，我們的排毒計(jì)劃是：離開Office，到郊外去吧（最好選個(gè)周末）——

郊外排毒：結(jié)伴出行，異地讓身體現(xiàn)激情

健康專家指出，郊外的空氣新鮮讓人的身體循環(huán)異常通暢，其血液循環(huán)會(huì)活躍起來，身體代謝力也會(huì)增強(qiáng)。這也為身體排毒提供有效渠道。為此，我們建議你，即使工作在忙，也要給自己一段郊外時(shí)間，因?yàn)樗拇嬖谝彩悄闩哦镜拇呋瘎?/p>

Day 10：分時(shí)段排毒

全面排毒固然重要，但是注重細(xì)節(jié)，根據(jù)各個(gè)經(jīng)絡(luò)的不同走向，給予身體部位不同刺激也非常必要。春季后的排毒，最好在保持良好習(xí)慣的同時(shí)，分時(shí)段運(yùn)用些“小竅門”，“因地制宜”才能增強(qiáng)各個(gè)器官的排毒功能。這排毒的最后一天，我們遵從身體排毒的生物鐘吧。

胃部排毒--腹式按摩

最佳時(shí)間：7點(diǎn)～9點(diǎn)

此時(shí)胃經(jīng)正在工作的黃金時(shí)間，在用早餐前進(jìn)行內(nèi)臟按摩就可以促進(jìn)胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準(zhǔn)備工作，減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時(shí)針360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩15次。

然后在逆時(shí)針按壓15次，每日?qǐng)?jiān)持不但促進(jìn)血液循環(huán)，疏通理氣，而且對(duì)于強(qiáng)健胃的排毒動(dòng)力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對(duì)肚臍處進(jìn)行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進(jìn)消化，防止便秘，為身體排毒開出“綠燈”。

脾臟排毒--“點(diǎn)”到為止

最佳時(shí)間：9點(diǎn)～11點(diǎn)

在你上午進(jìn)入工作狀態(tài)之時(shí)，脾經(jīng)也開始走向“旺季”。脾臟主管食物的吸收、輸送，如果其功能不良，則是毒素生長(zhǎng)的最佳環(huán)境。為此，在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)時(shí)，請(qǐng)按壓位于經(jīng)過脾經(jīng)的大橫穴就可以促進(jìn)脾經(jīng)的暢通，從而增加脾臟鈍感力，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，加速毒素排泄。這個(gè)穴位很好找，以肚臍為起點(diǎn)繞腹部畫圈，再以乳頭為起點(diǎn)向下延伸，兩條線的交叉點(diǎn)就為大橫穴。請(qǐng)你在上午十分，不要忘記“照顧”它哦！

小腸排毒--飲品催化劑

最佳時(shí)間：13點(diǎn)～15點(diǎn)

午餐后的兩個(gè)小時(shí)，是小腸經(jīng)在“值班”，此時(shí)喝一杯酸奶，多攝取益生菌，促進(jìn)小腸蠕動(dòng)。不但防止午餐后缺乏運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的小肚腩，更可促進(jìn)腸道消化，代謝掉與健康無關(guān)的毒素物質(zhì)。另外，還有一些保健飲品在在高麗參濃縮液中添加了寡果糖，補(bǔ)神益氣，維持腸道健康“環(huán)境”，歡迎品嘗！

腎臟排毒--雙腳抓地

最佳時(shí)間：17點(diǎn)～19點(diǎn)

當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)向17點(diǎn)時(shí)，你偷偷伸個(gè)懶腰，進(jìn)入收工倒計(jì)時(shí)。而此時(shí)，腎經(jīng)開始正是工作。采取點(diǎn)行動(dòng)激發(fā)腎臟功能，消除腎臟疲倦才是為腎臟排毒的首選。在辦公桌下鋪一大張報(bào)紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然后向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續(xù)5分鐘，就可以刺激到腎經(jīng)的穴位，加快其排毒的進(jìn)程。

心臟排毒--做點(diǎn)家務(wù)

最佳時(shí)間：19點(diǎn)～21點(diǎn)

在這個(gè)時(shí)段，你在干嘛？加班、宅在家里看電視？這些選擇都不健康——根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度的家務(wù)勞動(dòng)，就可以有效改善心血管功能，有利于心臟排毒。這是由于家務(wù)勞動(dòng)可以改善血脂，并降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對(duì)血壓和心率有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。所以，這個(gè)時(shí)段，回歸家庭做做家務(wù)是最好的選擇。

肝臟排毒--印度手指操

最佳時(shí)間：1點(diǎn)～3點(diǎn)

此時(shí)，你應(yīng)該深睡眠狀態(tài)，無奈春節(jié)后的工作繁重，娛樂項(xiàng)目也很豐富，處處占用你的睡眠時(shí)間。那就試試來自印度的排毒手指操吧——雙手大拇指、中指、無名指進(jìn)行對(duì)抗按壓，小指和食指盡量伸直。如果你是夜貓族，不妨在肝臟排毒的1點(diǎn)～3點(diǎn)堅(jiān)持此項(xiàng)訓(xùn)練，就會(huì)促進(jìn)肝臟有效排毒的功能。

睡眠中的排毒法

你覺得側(cè)臥更有安全感，也很舒服，但卻不利于身體排毒。平躺才是最佳姿勢(shì)，它可以讓身體內(nèi)的各器官“各就各位”，不會(huì)相互“排擠”，這樣更有助于它們的“深度睡眠”，集聚充分能量排除毒素。