每天走一走健康就到手

我們都想要自己保有健康的身體，但世界沒(méi)有白吃的午餐，所以想要讓自己身體好，我們必然要做出相應(yīng)的鍛煉和運(yùn)動(dòng)才能取得良好效果。由于冬天的天氣更為干燥和寒冷，所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉的時(shí)候最好不要選擇太過(guò)于高強(qiáng)度的，每天快步走倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

走路是人類(lèi)與生俱來(lái)的本領(lǐng)，無(wú)需太多技巧，對(duì)身體沖擊較低，不易引起運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也小，特別適合背痛、膝關(guān)節(jié)退化的人。

健走的種類(lèi)可分為：

1.基礎(chǔ)健走：時(shí)速4.8公里以下，約平常行走速度的健走。適合較少運(yùn)動(dòng)、體能較差者。姿勢(shì)是頭抬高、兩眼凝視前方，上半身直立，肩頸放松不駝背，骨盆保持正中，步伐大小以舒適為原則。雖然基礎(chǔ)健走對(duì)體重控制與提升體能效果不顯著，但任何時(shí)間都能進(jìn)行。

2.體適能健走：時(shí)速4.8公里以上，步伐更輕快，搭配更多雙手?jǐn)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進(jìn)行體適能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂擺動(dòng)配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開(kāi)，但應(yīng)以后腳跟先著地，其次是前足，最后腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。速度快時(shí)，肩膀可隨手臂前后擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可分為暖身期、運(yùn)動(dòng)期與緩和期。暖身是為調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)，加速神經(jīng)傳導(dǎo)速度，減少肌肉黏滯性，增加肌肉收縮的效率與柔軟度，以減少運(yùn)動(dòng)傷害，建議依序從頭到腳，將各主要關(guān)節(jié)、肌肉伸展開(kāi)來(lái)，一般暖身約5到10分鐘，可視情況增加。

健走的運(yùn)動(dòng)期至少要15至20分鐘，最好達(dá)20至30分鐘，以個(gè)人身體可接受、無(wú)不適為原則。由于運(yùn)動(dòng)使較多血液分布在四肢，緩和運(yùn)動(dòng)則可維持靜脈回流，避免氧氣輸送不夠，頭暈?zāi)垦！Ｓ绕湫难芗膊』颊?，適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動(dòng)可減少心肌缺氧、心率不整及其它并發(fā)癥。緩和運(yùn)動(dòng)通常約5至10分鐘。

健走頻率則因個(gè)人身體狀況與年齡而有差異，一般而言每周3至5次即可。

一般認(rèn)為，走路無(wú)助于改善心肺功能，但健走是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)速達(dá)6.4公里以上，可訓(xùn)練心肺功能，降低血壓，增加高密度脂蛋白，減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪，有助控制體重；而且對(duì)熱的適應(yīng)力會(huì)變好，同時(shí)增強(qiáng)骨骼、韌帶與肌腱的強(qiáng)度，更能減少焦慮、抑郁，增強(qiáng)免疫力。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，若身體出現(xiàn)不適，如頭暈、疼痛，立即休息。服裝應(yīng)透氣排汗，有助調(diào)節(jié)體溫，較寬松或伸縮性良好的衣服較舒服。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)腳掌會(huì)略為脹大，應(yīng)選一雙柔軟的鞋子，前端預(yù)留空間，好讓腳趾能伸展。

健走的場(chǎng)地應(yīng)路面好走，公園、綠地或一些景點(diǎn)的步道都是不錯(cuò)的選擇，盡量避開(kāi)車(chē)水馬龍的地方，沿途最好有可供喝水休息的商店、涼亭。

TIpS：很多朋友有每天鍛煉的好習(xí)慣，在寒冷的冬天，這樣的習(xí)慣也沒(méi)有因季節(jié)的變化而中斷。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以御寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛煉如果不?dāng)，很容易給自己的身體帶來(lái)負(fù)面的影響，所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識(shí)很重要。

室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環(huán)能力降低。因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。

冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2－3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉，還可以上下跳動(dòng)來(lái)增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛煉對(duì)于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進(jìn)行鍛煉要特別的小心，最好盡量避免劇烈的野外運(yùn)動(dòng)，天氣條件不好時(shí)，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉也同樣會(huì)取得良好的運(yùn)動(dòng)效果。