提前10年養(yǎng)成好習慣 不做癌癥候選人

目前人們還不知道要在未來多長的時間里與癌癥抗爭下去，而醫(yī)學界已經(jīng)確知的是，至少70%的癌癥是可以避免的，今天你對身體的所作所為，能夠決定你的身體10年后患上癌癥的風險指數(shù)。請注意！事關(guān)癌癥，別再無所謂！

國際抗癌聯(lián)盟發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，世界范圍內(nèi)因癌癥死亡的人數(shù)，比艾滋病、瘧疾和結(jié)核病加起來還要多。過去30年，中國癌癥死亡率增加了80%，每年因此去世的有180萬人。全世界20%的新發(fā)癌癥病人在中國，24%的癌癥死亡病人在中國。中國的癌癥生存患者和治愈患者僅為13%。

TEST：你是癌癥候選人嗎？

以下10條是“癌癥候選人”常常具備的生活習慣，自檢一下，你是否已經(jīng)或正在具備候選人的資質(zhì)？這可不是什么光榮或值得開心的事情哦。

1、常喝功夫茶

經(jīng)常飲用高溫（70攝氏度以上）濃茶水，或飲用很燙的熱湯？

2、經(jīng)常熬夜

不僅因為種種原因熬夜，導致夜晚睡眠不足，而且常靠吸煙喝咖啡來提神？

3、憋大小便

因為不愿意在陌生的地方“解決”，你常常忍住便意長達幾小時？

4、過敏體質(zhì)

患有哮喘，或者對某些藥物或化學試劑過敏？

5、膽固醇過低

血清膽固醇低于110mg/dl？

6、偏愛肉食

每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，每頓飯無肉不歡？

7、癌癥病人的子女

父母或者有血緣關(guān)系的親屬患有癌癥？

8、夫妻一方患癌

夫妻雙方同時或先后患癌，俗稱“夫妻癌”？

9、高血壓

肥胖、嗜酒、吸煙、食鹽過多等能使血壓升高？

10、維生素缺乏

不喜歡吃水果，偏食，或者飲食過于單一？

結(jié)果分析：

如果你占有其中1~3條，趕緊改正這些習慣，為時未晚。

如果在3條以上，必須引起你對身體健康的足夠重視，堅持體檢，同時痛下決心改善身體狀況。

如果在5條以上，請多跟周圍癌癥病人聊聊，及時警醒吧！否則，10年后，癌癥找上門來的幾率將會很高。更重要的，癌癥具有遺傳特征，伴侶也往往會因為共同過著不健康的生活而患上癌癥，你的健康并不僅僅是個人的事情！

專家觀點：今天的健康習慣=10年后的癌癥風險

美國華盛頓大學醫(yī)學院的病理和免疫學教授羅伯特-施賴伯發(fā)現(xiàn)，某些癌細胞能數(shù)10年處于“均衡狀態(tài)”。人體的正常細胞，從開始轉(zhuǎn)變?yōu)榘┘毎翘炱穑阶罱K轉(zhuǎn)移到其他器官，一般需要10年。也就是說，若要尋找癌癥的根由，要從多年的健康習慣入手。

中華中醫(yī)藥學會腫瘤分會副主任委員鄭偉達教授指出，“治癌在醫(yī)生，防癌在自身”。

中國抗癌協(xié)會理事長、中國工程院院士郝希山指出，在引發(fā)癌癥的生活方式因素中，吸煙是目前世界上最大的一項可預防致癌因素。全球肺癌死亡人數(shù)中，80%~90%由吸煙導致。在發(fā)展中國家這個比例達到30%。而在預防方面，目前只有9%的國家要求在酒吧和餐館禁煙，65個國家報告稱未實施任何國家級無煙政策。

“要解決消化道腫瘤給中國帶來的日益嚴重的負擔，一要靠醫(yī)患共同實現(xiàn)的規(guī)范化治療，二要從餐桌上的點滴習慣做起，筑起消化道腫瘤第一道防線，有四成癌癥其實是可以預防的。”這是中國抗癌協(xié)會秘書長張廣超教授強調(diào)的。

揪出“生活方式癌”的十年病因

癌癥是可怕的事情，拿到一紙診斷書就好像手中握著寒徹心扉的死亡和絕望。任何疾病的產(chǎn)生都和自身有著非常密切的關(guān)系，回顧癌癥患者發(fā)病前10年，大部分有潛移默化的不良的生活習慣。正如美國癌癥權(quán)威研究機構(gòu)指出的那樣：不良習慣占致癌因素的35%。讓我們一起揪出不良生活方式的“因”，拒絕可怕癌癥的“果”！

1、吸煙：肺癌

在所有癌癥的發(fā)病率中，肺癌高居榜首！中國肺癌的發(fā)病人數(shù)更在世界前列。吸煙和肺癌有著這樣的計算公式：每天吸煙支數(shù) × 吸煙年數(shù) = 吸煙指數(shù)，如果吸煙指數(shù)大于400，將是肺癌的親近人群。

2、久坐：胃癌

千萬別做“沙發(fā)人”。人在酒足飯飽之后，一動不動地久坐于沙發(fā)中，會造成抑制癌化的遺傳因子活動能力低下，增加患癌癥的可能性。日本的醫(yī)學家們在對胃癌患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點！

3、劣質(zhì)衛(wèi)生紙：婦科癌變

跟有些女孩子買廉價的手紙相反，不少女生買帶有香味的、印刷著漂亮圖案的高級衛(wèi)生紙，認為這才是對私處的“呵護”。殊不知，太白的衛(wèi)生紙中加了熒光增白劑或滑石粉，長期與皮膚接觸容易引發(fā)白血病；還有的用廢紙經(jīng)漂白加工而成，含有病菌和病毒！

4、憂思：乳腺癌

很多女性都非常重視情感生活，卻常常把“性懲罰”作為一種手段，感情出現(xiàn)不合時就長時間拒絕夫妻生活。其實，由于激素的作用，女性需要性愛的穩(wěn)定進行。如果一旦出現(xiàn)不規(guī)律的性愛生活，欲望的無以滿足，激素水平的失調(diào)顯而易見，情緒上出現(xiàn)焦慮、氣惱、郁悶，導致乳腺增生，就會引發(fā)乳腺癌。俗話說病由心生，觀察乳腺癌患者，會發(fā)現(xiàn)很多都是平時性格孤僻郁郁寡歡的女性，或心眼小憂思過重的女性。

5、紅肉：結(jié)腸癌

你喜歡吃豬肉、羊肉、牛肉嗎？如果是，你要小心！多食用紅肉的人其細胞內(nèi)亞硝酸鹽的水平會飆升。要知道亞硝酸鹽能夠附著于DNA上，使之更易發(fā)生變異，從而增加癌癥發(fā)生率。在我們體質(zhì)好的時候，遭到破壞的DNA可由人體自行修補，如果體質(zhì)不好，患癌的幾率就會增高。而纖維類食物有助于修補過程。所以多吃纖維食物、少吃紅肉，多吃白肉（像魚肉、雞肉），就是抗癌良計！

6、不吃早餐：膽囊癌

不吃早餐是上班族的通病，但也是導致膽結(jié)石與膽囊癌發(fā)生的一個原因。在長達8個小時的香甜睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時進餐，可以促進膽汁正常分泌和排泄。但是，如果不吃早餐，膽汁會存積在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。

7、飲水不足：各種癌

成年男子每天喝6杯（每杯240ml）水，患膀胱癌的幾率會減半。另一項研究則將婦女的飲水量與結(jié)腸癌聯(lián)系了起來，婦女多喝水，可以降低45%患結(jié)腸癌的風險。

8、夜晚開燈：白血病

準確地講，夜晚開燈、熬夜、值夜班都會帶來一個統(tǒng)一的后果：他們破壞了人體褪黑素生成。而褪黑素的作用恰恰是保護DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細胞，阻止和修復癌變事件。如果你夜晚不睡，或者接受人造光線的干擾，就會讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)生幾率增加。

9、不安全性行為：宮頸癌

很坦白地講，沒有性生活的女性是不會得宮頸癌的，宮頸癌與“不當?shù)男陨?rdquo;密切相關(guān)：比如性交過頻、不注意性衛(wèi)生、多性伴侶、過早性交史……目前，“宮頸癌疫苗”可以作為對女性性生活的一個保護性措施。

TIpS：加油！21天養(yǎng)成好習慣！

改變以上這些生活習慣有多難？要多久？答案是：21天！1~7天時你需要刻意提醒自己改變；7~21天左右你的狀態(tài)從“刻意，不自然”變成“刻意，但自然”，但是一不小心還會回到從前。21~90天左右。此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實這就是習慣。一旦跨入此階段，這項習慣就會成為你生命中的一個有機組成部分，它會不停地為你“效勞”！

1、飲用自來水。

很多人認為瓶裝水更潔凈、更健康，其實不然，美國總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為后者的塑料材質(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A（BpA）滲透到水中。在儲存自來水時，也要盡量選擇不銹鋼或玻璃材質(zhì)的器皿。

2、衣服盡量少干洗。

美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

藍色衣服能防曬。西班牙科學家發(fā)現(xiàn)，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。

3、烤肉前先腌制。

烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環(huán)芳烴也會“溶”進食物中。因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少8成的雜環(huán)胺。

4、有疼痛要注意。

當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當癥狀劇烈又頻繁時。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%~95%。

5、減少手機的威脅。

盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。

6、選擇有機食物。

遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡的方法徹底清洗。

7、補充葉酸和鈣質(zhì)。

葉酸對于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對于暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。達特茅斯醫(yī)學院經(jīng)過5年實驗研究，發(fā)現(xiàn)連續(xù)4年補充鈣質(zhì)（每天1200毫克）能使患癌前結(jié)腸息肉的比例下降36%。

8、避免不必要的放射檢查。

CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

9、減掉10斤體重。

在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風險。30歲以后，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰臟和子宮頸癌的風險。