后背疼痛的原因 通過飲食調節有效緩解疼痛

背痛是生活中人們經常會遇到的一個問題，由于各種原因導致的背痛時常讓人難以忍受。哪些是會導致背痛的發生呢？給大家講講背痛的原因有哪些、背痛怎么辦以及背痛吃什么，和360常識網一起了解一下吧。

背痛的原因有哪些

1、體重超標或肥胖

專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。研究發現，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

2、穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。

穿高跟鞋還會改變身體平衡，使得脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。

3、過于依賴智能手機或平板電腦

專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備，會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

4、辦公椅太舒適，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐而傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

5、文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導致后背肌肉疼痛加劇。

6、心理壓力過大

專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內的全身肌肉的僵硬。

背痛怎么辦

1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，還可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助于身體壓力平衡。

2、在椅子后面放個靠墊，會減輕腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。

3、午飯后不要馬上就坐下，而是四處走走，放松一下。

4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，使腳的循環逐步變好。

6、白領朋友們回到家里，應該都會選擇窩在沙發里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然后在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

8、如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家里。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機里設置多個鬧鐘，然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛煉，堅持下來就會形成習慣。

10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。

11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。

背痛吃什么

1、全谷物

全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源，在動物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

3、橄欖油

橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對于運動后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。

4、鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

5、堅果

杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。

若是穿鞋不對、體重超標以及過長時間的彎腰駝背等，都是會出現背痛的。在背痛發生的時候，我們要經常起來走走、在座椅上放個靠墊或者是經常的伸懶腰等等，都是預防背痛以及緩解背痛的方法。在生活中吃些全谷物、姜以及堅果等，都是有助于緩解背痛的方法。