每天睡幾小時(shí)最合適 秋季睡眠的八大禁忌

除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

（一）忌睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。

熟睡時(shí)皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。所以，睡眠好會(huì)讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。

（二）忌睡前飲茶飲咖啡

茶和咖啡中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，難以入眠。加之飲用過(guò)多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。

（三）忌睡前情緒激動(dòng)

睡前激動(dòng)、氣憤、情感起伏，會(huì)引起氣血的紊亂，不但直接導(dǎo)致失眠，而且還會(huì)傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，盡量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動(dòng)肝火。

（四）忌睡前過(guò)度娛樂(lè)

有人喜歡晚上娛樂(lè)，尤其是年輕人，晚上玩起來(lái)就不顧時(shí)間了。而過(guò)度的娛樂(lè)活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂(lè)，不要玩得太晚。娛樂(lè)后，應(yīng)通過(guò)散步或靜坐等方式，使自己平靜下來(lái)，再上床睡覺(jué)。

（五）忌睡前多言

上床后，臥躺著多說(shuō)話，也會(huì)使人興奮，不易入睡。同時(shí)，臥躺多說(shuō)，易傷肺氣。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向?qū)Ψ秸f(shuō)明躺在床上，不宜長(zhǎng)談。

（六）忌睡時(shí)掩面

睡時(shí)，如用毯子或被子掩住自己的臉，會(huì)影響呼吸并造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

（七）忌睡時(shí)張嘴

睡覺(jué)閉口有利保養(yǎng)元?dú)?。如果張開(kāi)嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會(huì)因之而著涼。故張嘴睡覺(jué)的壞習(xí)慣一定要改。

（八）忌睡時(shí)被風(fēng)吹

人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力下降，易受風(fēng)邪侵襲。因此秋季睡覺(jué)時(shí)，千萬(wàn)不要睡在風(fēng)口頭，臥室的窗戶不宜開(kāi)得太大，特別在風(fēng)大的時(shí)候，更要警惕。

關(guān)于秋季睡眠，除了上面提到的“兩早”（早睡早起）與“八忌”（注意八個(gè)方面），每人還應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況加以具體的注意。一定要認(rèn)識(shí)到，涼爽的秋季雖然有利于睡眠，但睡眠則不會(huì)因秋季的到來(lái)而無(wú)條件地來(lái)“照顧”你。要在秋季真正實(shí)現(xiàn)睡眠好，那還是很有講究的。