<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 健康常識 > 正文

      春季擊退亞健康學會散步

      2017-04-25 19:51:07  來源:360常識網   熱度:
      導語:其實這也并無道理,步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外,還能有效舒緩心中抑郁。 “百練不如一走”,“步行是運動之王”,堪稱真理。科學

      其實這也并無道理,步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外,還能有效舒緩心中抑郁。

      “百練不如一走”,“步行是運動之王”,堪稱真理。科學家最新研究結果提示,如果一個人可以步行1/4英里(約400米),說明他的身體狀況至少能多活6年以上,而且走得越快,壽命就越長。日本學者提出“日行萬步”的鍛煉目標,按平均每步距離為70~80厘米計算,大約就是3~3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5~7站車的享受,而改為有意識地行走一段路程。

      在城市的上班高峰期,公共汽車的時速(含停靠站的時間)為20公里/小時,電車12公里/小時,地鐵25公里/小時,乘2公里的車加上等車的時間,一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路,不過20分鐘。換坐車、等車為走,既鍛煉了身體,又減少了等車和擠車對心理的不良影響,無疑是對健康有益的舉措。白領女性們,為了健康,加入到步行養生的行列吧。

      步行養生姿勢必須正確

      要想通過步行達到理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

      走路時要有正確姿勢,如頭要正,眼要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于經絡暢通,氣血運行順暢。

      步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

      步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

      步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,可大大提高走步的速度,并且感到輕松,節省體力。

      步行時,與地面接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),有促進微循環的作用。

      運動“貴在堅持”,要持之以恒,才能收效。“三天打魚,兩天曬網”,只能是半途而廢。

      運動要適量,順序漸進,不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏,最好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。

      步行要注意安全,最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內,橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時,要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

      選擇適合的步行方法

      普通步行

      適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行,每次30-60分鐘。

      快速步行

      以90-120步/分鐘步行,每次30-60分鐘。快速步行的過程中,大量消耗卡路里,適合需要減肥美體的女性朋友。

      定量步行

      根據需要的運動強度,規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

      不管選用何法,運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應循序漸進,持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準,步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。

      1.擺臂步行

      以60-90步/分鐘速度步行,兩臂用力前后擺動,可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中,塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉,消滅蝴蝶袖。

      2.摩腹步行

      如果你是又小肚腩的,那就在步行的適合加入摩腹動作,并以30-60步/分鐘速度步行。步行時,兩手旋轉按摩腹部,每趟一步按摩一周,正轉反轉交替進行,每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看,輕松的散步及柔和的腹部按摩,能促進胃液分泌,加強胃腸道蠕動,有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

      3.反臂背向步行

      行走時將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反復走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”,可見,腎氣是否充足,影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走,有補腎養氣功效。

      4.左顧右盼

      在步行中有意識地緩慢左右張望,稍停幾秒鐘后即復位。這個動作,對于長緩解肩頸部疼痛。

      5.彎腰拾物

      步行時好像看到路上有失落的東西,去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來復位。

      白領女性,長久不動地坐在電腦前工作,四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢,關節附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行時,加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。

      6.深呼吸

      這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣,直至腹部凸起(所謂氣沉丹田),然后張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地呼氣,這叫“吐故納新”。

      保健頻道小編溫馨提示:步行的方式有多種,大家可以根據具體的情況或者愛好來選擇步行的方式,提高身體的抵抗力,遠離亞健康。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 主站蜘蛛池模板: 狠狠色噜狠狠狠狠色综合久| 亚洲国产欧美国产综合久久| 国产成人综合网在线观看| 国产成人综合一区精品| 一本大道久久a久久精品综合 | 色视频综合无码一区二区三区| 炫硕日本一区二区三区综合区在线中文字幕 | 亚洲综合精品网站在线观看| 狠狠狠色丁香婷婷综合久久俺| 亚洲伊人久久成综合人影院| 狠狠色丁香久久婷婷综合五月| 狠狠色丁香久久综合婷婷| 欧美va亚洲va国产综合| 丁香五月天综合缴情网| 国产综合无码一区二区三区| 天天做天天爱天天爽综合网| 久久综合给久久狠狠97色| 国产欧美精品一区二区色综合| 色噜噜狠狠狠综合曰曰曰| 亚洲av日韩综合一区在线观看| 婷婷综合久久狠狠色99h| 亚洲 欧美 综合 高清 在线| 五月天激情综合网丁香婷婷| 色综合久久天天综合| 国产亚洲综合久久系列| 亚洲综合国产一区二区三区| 欧美激情综合五月色丁香| 亚洲色欲久久久综合网| 天天在线综合网| 国产成人AV综合久久| 国产成人精品综合久久久久| 国产成人亚洲综合一区| 丁香五月综合缴情综合| 色777狠狠狠综合| 亚洲日韩在线中文字幕综合 | 伊人色综合久久天天网| 伊人久久亚洲综合影院| 伊人成年综合网| 狠狠色丁香久久婷婷综合蜜芽五月| 伊人久久综合无码成人网| 区三区激情福利综合中文字幕在线一区亚洲视频1 |