如何練胸肌內(nèi)側(cè)呢

胸肌可以有效提高我們自身的力量，而且胸肌對(duì)于男性朋友還有著特別的意義，每個(gè)男性朋友們都?jí)粝胫约耗軌驌碛幸粋€(gè)完美的胸肌，穿衣服也會(huì)更加好看，相信如何練胸肌內(nèi)側(cè)呢是我們很多男性朋友都迫不及待想要了解的內(nèi)容，下面就讓我們一起了解一下如何練胸肌內(nèi)側(cè)呢吧，大家可以學(xué)習(xí)一下。

1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長凳上做平展翅運(yùn)動(dòng)3組，（從你正面看手臂和身體呈T字型）。平躺在長凳上做上展翅運(yùn)動(dòng)3組。第1組做到你做不動(dòng)為止，第2組適當(dāng)減少個(gè)數(shù)，第3組比第2組再適當(dāng)減少幾個(gè)。 （沒有長凳，在床上其實(shí)也可以的）我把我做俯臥撐以來的效果和后果告訴你一下，長期做俯臥撐，可以鍛煉出強(qiáng)健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對(duì)腹部肌肉也有一定提高，缺點(diǎn)是單一做俯臥撐可導(dǎo)致側(cè)面形體成S行，后背肩胛骨突出，背心凹進(jìn)，對(duì)小手臂和手腕沒鍛煉效果。

2.A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推 動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的

* 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

C.動(dòng)作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。下降至最低 處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要 的補(bǔ)充力量。

還有下斜啞鈴臥推，仰臥正好和上斜的相反，這個(gè)是頭稍微朝下的，主要練習(xí)胸大肌下部。

如何練胸肌內(nèi)側(cè)呢需要我們掌握科學(xué)的方法，才能夠達(dá)到事半功倍的效果，才能夠幫助我們更有效的鍛煉出我們自己的胸肌，我們千萬不能馬虎大意，否則對(duì)于我們自身的傷害將是非常巨大的，這一點(diǎn)一定要引起我們每個(gè)人的高度重視。