春天護肝抓好三寶典：飲食+睡眠+好情緒

飲食：均衡營養，少碰煙酒

肝臟是個化工廠，我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要器官我們要溫柔對待，不要粗暴。營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。相對而言，蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。如果適當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應該完全戒酒。

睡眠：優質睡眠，可護肝臟

熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。所以優質睡眠對肝臟保護很必要。經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養，流經肝臟的血液最多，有利肝臟修復。

情緒：保持樂觀，不要動怒

情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現為身體的不適。在中醫理論里，七情之中最不利于肝的就是怒。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣郁結。因此，中醫認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢。

護肝有三忌：亂吃保健品、喝酒無節制、過度勞累

1忌：亂吃保健品

藥物性肝損傷已十分常見，因此十分有必要提醒老年朋友，尤其在春季切忌亂吃藥進補。

臨床中發現，因亂服藥品、保健品、補品等引發的藥物性肝損傷在逐年增多。藥物性肝損傷以年輕女性和老年人為主，前者常見盲目服用減肥藥，后者多見于常年服用降壓、降糖藥物尤其是滋補品。

2忌：喝酒無節制

95%的酒精由肝臟解毒代謝，肝就是最大的酒精受害者。在沒有保護的情況下，一次過量飲酒，肝細胞就會不勝負荷而壞死，從而可能引起酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌。酒精對肝臟來說無疑是“毒藥”。

3忌：過度勞累

藥物性、酒精性肝損傷導致的肝炎，發生癥狀后應立即停藥戒酒，并在醫生指導下進行保肝治療，而對于營養過剩引起的脂肪肝，要保持低脂飲食和多運動、多吃蔬菜。不過，專家提醒，無論何種原因引起的肝損傷，只要有轉氨酶升高就必須休息，不能勞累。

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