相信大家都有抽筋的經(jīng)驗，當下的不適感讓你不敢亂動，明明運動前就有做伸展操，為什么還是會抽筋呢？抽筋時又該如何舒緩呢？下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解運動后抽筋的相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、運動后抽筋的原因是什么？

2、如何預(yù)防運動后抽筋

3、運動后抽筋怎么辦

運動后抽筋的原因是什么？

1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)到運動狀態(tài)，一時不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋。

3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運動，肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。

5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、 電解質(zhì)不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。

8、缺鈣：我們身體缺鈣就會容易抽筋，因為身體補充的鈣質(zhì)不夠，鈣磷代謝失調(diào)，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質(zhì)物質(zhì)、多曬太陽。

9、肌肉收縮失調(diào)或損傷：如過快的連續(xù)收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復(fù)微細損傷，引起保護性強直收縮。

如何預(yù)防運動后抽筋

首先最簡單最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我們一直說的拉伸。無論是運動前的動態(tài)拉伸還是運動后的靜態(tài)拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是經(jīng)常鍛煉身體的朋友，長時間的鍛煉后很容易造成肌肉疲勞而導(dǎo)致的痙攣，所以伸展肌肉顯得尤為重要。

不僅如此，有些時候室內(nèi)外溫差較大，突然的寒冷刺激也會導(dǎo)致肌肉痙攣。所以運動后我們不要立刻拿過于冰冷的毛巾擦汗以及用冷水來洗澡，天熱時也不要運動后立刻吹空調(diào)或者風扇。我們運動后的靜態(tài)拉伸不光可以放松肌肉還可以讓體溫慢慢降下來，趨于穩(wěn)定。

其次如果我們很長時間沒有鍛煉，然后為了減肥或者增肌突然開始鍛煉，切忌不能突然進行強度很大的運動，而是慢慢的提升運動量，最好的選擇是每星期大約提升10%的運動量作用。既然是疲勞最好的選擇自然是休息，充足的睡眠很重要，否則很容易導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積導(dǎo)致抽筋。

從營養(yǎng)攝入方面來講，我們一定要及時補充身體流失的水份，但是也不能太大量的補充。水份會稀釋血液中的鈉離子也會導(dǎo)致抽筋。不僅如此我們還要多多補充鈣質(zhì)，牛奶是個很好的選擇，還可以補充蛋白質(zhì)。

如果已經(jīng)抽筋了的話，那么我們最直接最簡單的方式就是針對抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球運動員抽筋后都會這么做。比如小腿的抽筋我們就可以按摩小腿的腓腸肌以及拉伸。當然抽筋后幾天還會疼痛，是由于牽拉過程中對肌纖維的損傷造成的，我們可以對抽筋部位持續(xù)性的按摩，有條件的可以涂點紅花油等外傷藥。

運動后抽筋怎么辦

1、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。應(yīng)當拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

2、騎車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

3、游泳

游泳時一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。游泳時抽筋是相對比較嚴重和不可控的，因此，最好在有教練監(jiān)督和保護的情況下進行游泳運動。

運動時身體出現(xiàn)抽筋狀況，就說明之前的熱身沒有做好，或者現(xiàn)時的運動量已經(jīng)超過身體本身能夠承受的范圍。其實，避免運動時抽筋，最重要的就是開跑前一定要做好足夠的熱身運動，把筋骨拉開了，舒展開了，才會避免之后的運動不會被抽筋所困擾。同時，運動也要多補水，最好是淡鹽水，以此來平衡體內(nèi)的鉀和鈉，不至于脫水。

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