睡覺是每天都要進行的事情，睡眠足了后精神才會好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡覺時會有諸多問題出現，比如失眠，睡覺時喜歡做夢。而有些人則是睡眠質量差，造成起床后精神差，也沒有睡好。那么，睡眠質量差的危害有哪些？睡眠質量差怎么辦？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、睡眠質量差的危害有哪些

2、睡眠質量差怎么辦

3、睡眠質量不好的食療方

睡眠質量差的危害有哪些

1、可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

2、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

3、增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

睡眠質量差怎么辦

1、適當的運動

白天的時候可以加強運動，促進血液循環的正常運轉，對于晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。

2、泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

3、飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

4、作息要規律

如果你平時睡不好那么可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規律的生活才能夠養成規律的好睡眠。

5、睡眠環境的制造

晚上睡覺的時候要創造一種安靜的睡眠環境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠離噪音，避開光線刺激這樣會更好。

6、避免白天睡太長時間

有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對于睡眠質量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鐘，到時間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時睡眠。

7、睡前一瓶櫻桃汁

睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢復身心，一覺醒來精神百倍。最新研究發現，喝櫻桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠質量。櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調節作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時間更長，且睡眠質量大大改善。

睡眠質量不好的食療方

1、百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

2、蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

3、合歡花蒸豬肝

每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

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