跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。那么，怎么跳繩能達到健身效果？跳繩有哪些好處？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、怎么跳繩能達到健身效果

2、跳繩有哪些好處

3、什么時候跳繩好

怎么跳繩能達到健身效果

剛開始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400－500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間。

跳繩有哪些好處

1、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。

2、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機體的恢復也會比較快。

3、預防骨質疏松

跳繩還能預防骨質疏松，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節。

4、健腦

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

5、協調四肢

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、o形腿等。

6、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

7、增強心肺功能

跳繩是一項長時間堅持的運動，能夠有效訓練個人的反應和耐力，同時能夠在長時間的堅持中鍛煉肺活量，增強心肺系統的臟器功能。跳繩運動還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

8、瘦身減脂

跳繩每半小時消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對于成年人中需要安全減脂的人群。長時間的堅持跳繩，可以保持一個人的體態美，讓全身的肌肉線條更加優美。對于兒童來說，適當的卡路里消耗有助于防止兒童肥胖，本身瘦弱的兒童也可選擇在運動后適當進食。

什么時候跳繩好

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

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