當我們出現腰部乏力，稍有不注意就會有扭傷的感覺，并且癥狀也會越來越重，活動的時候腰部會有一定的障礙，其實這就是腰肌勞損的癥狀。那么，怎么預防腰肌勞損？日常護腰有訣竅！下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、怎么預防腰肌勞損

2、日常護腰有訣竅

3、腰肌勞損吃什么食物好

怎么預防腰肌勞損

1、勞動

勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5,邁步要穩，步子不要大。

2、防止過度勞累

人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中要注意勞逸結合。

3、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

4、及時治療

急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

5、做好熱身

體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

6、保持正確姿勢

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

7、防止過勞

人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

8、節制房事

“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、控制體重

身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

10、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

日常護腰有訣竅

1、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

2、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

3、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

5、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

6、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，干脆躺著算了。

7、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

8、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

9、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

10、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

腰肌勞損吃什么食物好

1、鵪鶉枸杞杜仲湯

鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

2、續斷杜仲豬尾湯

豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g,置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

3、豬腎黑豆湯

豬腎2只，黑豆lOOg,陳皮5g,小茴香5g,生姜2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

4、龜肉杜仲湯

龜肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

5、黃鱔杜仲湯

黃鱔250g,豬腎1只，杜仲15g,共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

6、枸杞羊腎粥

鮮枸杞葉500g,洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g,加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。

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