疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。上班族每天朝九晚五的工作，一坐就對著電腦好幾個小時一動不動，而且晚上還要經常加班，身體經常超負荷工作。那么，身體疲勞的癥狀有哪些？過度勞累怎么辦？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、身體疲勞的癥狀有哪些

2、過度勞累怎么辦

身體疲勞的癥狀有哪些

1、咽喉痛

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。

勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然，環境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

2、眼睛發酸、干澀

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發揮“看”的功能�？吹镁昧耍瑲庋獡p耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

3、肩頸部發僵

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

4、頭暈頭痛

最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

5、反應遲鈍

勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

6、情緒不穩定

焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

7、關節疼痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。

8、食量大增口味重

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢？疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

過度勞累怎么辦

1、休息恢復

大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作。通過閉目養神、打盹、睡眠等 “消極”方式;或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區域的休息方式等恢復疲勞。

2、參加體育運動

通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法。

3、服用保健品

已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品。

4、宣泄不良情緒

對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，可找幾個知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。

5、轉移注意力

如果持續在一種狀態，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素、設計出計劃的流程搭配。比如學習，可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學習方式，或者去鍛煉或娛樂。再如英語成績在一個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法，調整學習的節奏和時間安排，尋找突破口。

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