打鼾是睡眠質量好的表現嗎？其實不是，打鼾不僅不能說明你睡得香，反而是某些疾病的征兆。打鼾不僅影響他人休息，而且對自身健康也十分不利，長期睡覺打鼾會紊亂我們的內激素分泌，損害人體組織器官，嚴重的會引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題，那么，打鼾的原因有哪些？如何預防打鼾？打鼾有哪些害處？下面和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、打鼾的原因有哪些

2、怎么預防打鼾

3、打鼾有哪些害處

打鼾的原因有哪些

1、生理性異常

打鼾是口腔中的軟組織發生振動所引起的，若存在軟上腭過長、舌體肥大、扁桃體腫大、懸雍垂過長、咽喉松弛、舌后綴等生理異常現象，出現打鼾的幾率就會增大。

2、過度飲酒

過量飲酒后，身體部分組織會處于相對麻痹的狀態，小舌、軟腭等軟組織也會因此而出現功能下降的情況，同時酒精會刺激鼻腔通道，引起氣流受阻，造成打鼾現象。

3、睡姿不正確

如果軟腭較大的，仰臥睡覺時可能會造成氣道堵塞，導致口腔中氣體增加，使得軟組織發生震動，引起打鼾現象。

4、習慣用口呼吸

利用鼻腔呼吸是擁有高質量睡眠的重要條件，若經常用口腔呼吸，人體面部特征會逐漸發生變化，如引起牙齒歪斜，導致下巴后縮，還會引起打鼾現象。

5、年齡增長

隨著年齡的增長，人體器官會逐漸老化，上呼吸道肌群也會逐漸松弛，容易出現打鼾現象。此外，當女性到了一定歲數后，身體分泌的雌性激素會逐漸減少，容易引起打鼾現象。

6、疾病因素

有時候打鼾沒那么簡單，其中還有潛在的危險。患有睡眠呼吸暫停綜合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血壓等疾病的人群，睡覺時一般容易打鼾。

7、肥胖

與瘦人相比，肥胖人士的脖子較為粗大，咽壁肥厚、軟腭肥大，但呼吸道卻較為狹窄，睡覺時軟腭塌陷、咽肌松弛、舌體后墜，易使氣道受阻、呼吸困難，從而出現打鼾現象。

怎么預防打鼾

1、花椒泡水喝

睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。

2、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

3、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

4、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

5、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預防打鼾。

6、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高，也會導致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

7、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側臥習慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

8、減肥

不難發現，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發現，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！

9、養成良好的生活習慣

戒煙戒酒，多運動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。

打鼾有哪些害處

1、記憶力減退

晚上沒有睡好覺，那么第二天的工作和學習肯定會吃小差，甚至記憶力遠不如從前，經常剛剛說的事情轉頭就忘了。而如果打鼾很嚴重的人群長期這樣下去，會造成持續性的記憶力減退。

2、白天乏力

這是因為晚上本應該放松自己好好休息的，結果因為打鼾反復的折騰，導致一整個晚上都處于打鼾、醒來的反復循環當中，這樣肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出現乏力、嗜睡等癥狀。

3、喉嚨不適

經常打鼾的人一般很容易發生咽炎。因為晚上打鼾都是張開嘴巴的，這樣早上醒來就會感覺到口干舌燥，嚴重一點的總會覺得自己的咽喉有異物。這樣時間久了，也會對自己形成一個心理上的陰影。

4、導致性格改變

這里說的打鼾導致的性格改變是基于打鼾時間非常長的人群。這類人群因為長期的睡眠不好，晚上總是打鼾而致使白天經常的乏力和沒有精神，時間長了，心態肯定會發生變化和影響。

5、影響生長發育

我們都以為小孩子是不會打鼾的，其實不然，有的小孩打鼾也很嚴重。小孩的長久打鼾如果沒有及時去就醫了解情況，任其發展的話對小孩的生長發育和骨骼生長及其心態都會有很大的影響。

6、血壓升高

經常的晚上睡覺打鼾，那么這類人血壓升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后還會出現頭疼等癥狀。

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