“日出而作，日落而息�！边@是長期以來人類適應環境的結果。但是現階段，人們是作息時間混亂，特別是青少年，因為網絡與夜生活的融入，越來越多的人喜歡熬夜，也有無耐熬夜加班的社會白領，那么睡眠不足有哪些危害呢？關于睡眠你又了解多少呢？下面，和360常識網一起了解一下吧！
本文目錄
1、不同年紀的睡眠時間
2、睡眠不足有那些危害
3、睡眠與內臟密不可分
4、快速入睡的辦法
不同年紀的睡眠時間
睡眠量：一般7-9小時
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
各年齡段最佳睡眠時間
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6－7小時
追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。
睡眠不足有哪些危害
1、影響大腦思維，工作效率下降。相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的傷害。
2、青少年睡眠不足，影響正常發育�，F代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。
3、睡眠不足催人老。睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間。
4、睡眠不足導致各種疾病。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低。
睡眠與內臟密不可分
1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養 生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，并 保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常 運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害， 從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研 究，發現經常熬夜的人長期處于應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起 的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早 起的人高50％。
快速入睡的辦法
1、比如做呼吸控制法，通過這種控制自己的呼吸來進行入睡的訓練。
2、睡眠音樂，可以考慮這種睡眠音樂的治療的方法。
3、做這種足底的按摩，足底有安眠穴，通過這種按摩可以起到安眠的這種作用。
4、睡前還可以服用一些安神類的一些食物，比如百合銀耳湯，或者熱的甜牛奶，這些都具有安神作用的，可以考慮進行配合使用的，具體的方法可以在醫生的指導下進行。
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