提肛運動是縮陰運動中的一種。而且是一個相對比較簡單的動作，所以很受陰道松弛的女人的歡迎，不過對于一些剛接觸縮陰的，有不少還不知道縮陰提肛運動怎么做。下面小編給大家分享一下正確的步驟和技巧。

縮陰提肛運動怎么做

提肛運動是患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力，提升陰道收縮能力的動作。

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣；

2、同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘；

3、全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒；

4、再重復上述動作（同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。）。

練習縮陰提肛運動的技巧

1、時間要求

每日1~2次，每次30下或5分鐘。另外在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。

2、適用人群

雖說提肛運動這些縮陰動作比較安全，但是也并非人人都可以做，一般如果有排便困難的疾病，如果進行提肛運動，會加重病情。還有處于饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞狀態下的人群也不適合練習提肛運動。

特別提醒：

雖然了解完提肛運動我們可以看出該動作的確可以幫助女性縮陰，但是運動縮陰畢竟還需要長期堅持才會起到作用，如果想更好更快的恢復緊致，還是需要配合專業的縮陰產品千黛斯（QIANDAISI）幫助縮陰緊致才行。

和提肛運動相比。千黛斯（私護專家V信/Q號: 721013081）在縮陰方面要更為專業。它完全遵循了女性生殖發育規律，提出了科學縮陰原理——養護結合，可以利用天然植物精華自然修復受損陰道，緊致效果明顯而且不反彈。

根據用過千黛斯的女人反映一般陰道松弛問題堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化，等到徹底恢復之后不反彈，對于常見的陰道干澀、陰吹、漏尿亦有一定的作用。而這些都是提肛運動不具備的。

小編認為如果大家有足夠的時間和精力都可以長期堅持正確的縮陰提肛運動，但是如果陰道松弛嚴重就結合自身陰道松弛程度及時的選用千黛斯幫助有效縮陰緊致，這樣女人才能更好的擺脫陰道松弛困擾。

以上給大家分享了正確的提肛運動的步驟和技巧，看完之后相信陰道松弛的你就該清楚縮陰提肛運動怎么做。希望每一個女人都能夠及早樹立縮陰意識，選擇安全有效的縮陰方法，保持耐心，這樣變緊就會變得特別輕松！

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