經(jīng)常聽到老人們抱怨”上了年紀喝水都胖“,其實,這是基礎(chǔ)代謝率下降所導(dǎo)致的。并且,基礎(chǔ)代謝率會隨著年紀的增長越來越差。基礎(chǔ)代謝率的降低不但容易引起肥胖問題,還會誘發(fā)老年人一系列慢性疾病,是影響中老年人身體健康的重要因素。想要保持老年健康,需要了解提高基礎(chǔ)代謝的方法,除了日常生活習(xí)慣的改變,營養(yǎng)補充也是提高基礎(chǔ)代謝的方法中重要一環(huán)。

了解提高基礎(chǔ)代謝的方法 減少中老年人心血管健康風(fēng)險
眾所周知,基礎(chǔ)代謝率下降是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍首,而肥胖又是導(dǎo)致心腦血管疾病及動脈健康的重要原因。血液中的脂質(zhì)損傷血管內(nèi)皮,并通過內(nèi)皮進入血管壁,進而導(dǎo)致冠心病、腦梗塞等疾病的發(fā)生。另一方面,肥胖誘發(fā)的高血壓、糖尿病的的患病風(fēng)險是正常人的2-3倍。
提高基礎(chǔ)代謝率,減輕體重可以有效避免心腦血管疾病的發(fā)生,據(jù)研究顯示:人體肌肉含量越高,耗能也就越高,基礎(chǔ)代謝率就會增加,可提高6.8~7.8%。而老年人由于肌肉流失速度增快,所導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率低的問題更加嚴峻。

了解提高基礎(chǔ)代謝的方法 HMB解決肌肉問題
運動鍛煉雖為增肌的最佳方式,但是由于很多的抗阻訓(xùn)練都需要專業(yè)人士的指導(dǎo)和強盛的體力才能達到有效的訓(xùn)練效果。所以對于老年人來說,飲食增肌提高基礎(chǔ)代謝率是更加優(yōu)勝的選擇。可以通過補充肌肉營養(yǎng),如含 HMB 成分的產(chǎn)品來避免肌肉流失的發(fā)生。HMB是β-羥基-β-甲基丁酸鹽的簡稱,它是亮氨酸的中間代謝產(chǎn)物,可以促進肌肉蛋白生成,抑制肌肉蛋白質(zhì)降解,增強肌肉再生能力。專家建議:中老年人可以通過每天補充3g的HMB,來維持肌肉量,對提高基礎(chǔ)代謝帶來一定的好處。

以往,含有HMB的產(chǎn)品并不常見,通過營養(yǎng)品的補充來提高基礎(chǔ)代謝的方法也很單一。值得慶幸的是,目前國內(nèi)已經(jīng)有公司將HMB應(yīng)用于各項營養(yǎng)品中,根據(jù)《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》,在2017年5月31日,江陰技源藥業(yè)有限公司申請的β-羥基-β-甲基丁酸鈣(衛(wèi)食新申字(2015)第0007號)已通過行政許可,經(jīng)國家衛(wèi)生和計劃生育委員會審查通過并已公告。這將意味著,會有更多的中老年人選擇提高基礎(chǔ)代謝的方法是HMB之類的營養(yǎng)物質(zhì)的補充。選擇HMB,提高基礎(chǔ)代謝率,讓晚年生活更加精彩。
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