每天堅持一定量的運動，消耗一些多余攝入的熱量，不管是減肥塑形還是強身健體，都是非常好的。我們平時可以選擇散步、慢跑、快走等等，都是非常適合日常的時候做。不少人會選擇每天慢跑30分鐘，但如果是要減肥的話，30分鐘的運動量其實是不夠的哦。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、運動強度要多大才能減脂？

2、每天慢跑多長時間最好？

3、飯前空腹運動好嗎

運動強度要多大才能減脂？

通過運動減肥，最好達到中等強度。中強度運動通過脂肪提供能量，此時消耗的脂肪量最大。在高強度運動中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等強度。從220減去年齡是預測的心率，此心率的60％至70％即是適當的運動強度。

中等強度的運動，表現為運動過程中呼吸和心跳的輕微加速，但呼吸不急促，輕微出汗，稍有點疲倦感，并且第二天起床時沒有疲勞。而且一個小時后沒有饑餓感，如果更餓吃的更多，那就意味著您必須減少運動量。然后看一下重復阻力的大小。例如，舉啞鈴重復10次非常累，強度是合適的。輕松進行20次而不累，表明強度太輕。如果您做5個就不行了，則表明強度太大。選擇中等強度的話，可以重復8-12次。

每天慢跑多長時間最好？

1、減肥人群

跑步時間應控制好，最好在30到40分鐘之間波動，這樣才能達到減肥的效果！因為根據人體的能量供應原理，當您跑步20分鐘以上時，身體才會開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時間可以使您更快地減肥！

2、強健身體人群

如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會很好！

3、老年人群

如果您有一定的運動基礎，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運動基礎的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。

飯前空腹運動好嗎

空腹運動也是飯前運動。此時，由于腹部是空的，因此沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞。如果您運動，則可以將其取出并轉換成卡路里用于消費。體內脂肪含量減少，體重也減少，還有助于調節血脂和血壓的平衡。因此，飯前一兩個小時，進行適度的慢跑，快步走和其他有氧運動，可以達到減少脂肪和增加肌肉的效果。不過為了避免出現低血糖、頭暈等問題，建議少量飲食后再鍛煉。

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