很多男性會不會有這樣一種情況，就是隨著年紀越來越大，啤酒肚也日益明顯了。那么，啤酒肚怎么形成的呢？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、啤酒肚怎么形成的

2、啤酒肚的危害是什么

3、啤酒肚怎么減最快

啤酒肚怎么形成的

1、睡眠質量差

隨著年齡的增長，許多男性都會有這樣的感覺，那就是睡眠時間不夠，或者早上醒來特別困，這就是深度睡眠不夠，導致睡眠質量差，體內荷爾蒙分泌過少，這個原因容易使得脂肪在腹部堆積。

2、遺傳相關

有關國際營養學機構做過相關調查，男性的“啤酒肚”很有可能與遺傳有關，這就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣，男性的脂肪更容易儲存在腹部，如果家里有親屬有過啤酒肚，則自己更有可能會出現這樣的情況。

3、弓背習慣，造成骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

4、喝的啤酒過量

啤酒肚之所以叫啤酒肚，是因為啤酒喝多的原因，啤酒的熱量相對來說是很高的，如果過量的飲用啤酒，那么多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在肚子上，造成腹部的肥胖。而且在喝啤酒的，通常會吃一些高熱量的食物，從而會進一步的造成肥胖。

5、久坐不運動

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

啤酒肚的危害是什么

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系。例如，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。啤酒肚會造成多種疾病，男性減肥瘦身刻不容緩。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

為什么腹部肥胖有這么大危害呢？其它部位的肥胖也是這樣的嗎？美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發現，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。

啤酒肚怎么減最快

1、做仰臥起坐

仰臥起坐是最基本的減肥動作，所以想要減掉大肚子的，那么首先就是做直腿的仰臥起坐，這樣可以加大腹部上的力量，起到收縮能力，對于肚子上的贅肉可以更好的減掉，而且建議每次做直腿仰臥起坐時間上不能低于45分鐘，只有堅持才見到想要的效果。

2、做俯臥撐

很多人都覺得俯臥撐只是在鍛煉男人手臂上的力量，其實也不一定是這樣的，在你做俯臥撐鍛煉手臂上的力量的同時，它會消耗你體內多余的脂肪，這些脂肪當然也包括你肚子上贅肉的脂肪，不過這各運動最好在睡覺前來做，鍛煉完之后還可以提高你的睡眠質量。

3、少吃高熱量食物

啤酒肚跟平時營養超標和不健康的飲食有直接關系，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時盡量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物為主。

4、揉捏腹部

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

5、減少每餐吃的食物量

每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得饑餓。如果適量的減少吃的食物量，盡量保持在每餐六七分飽的狀態最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。

6、多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果是為了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內脂肪的大量囤積。因為所有的蔬菜和水果都有一個共同點，那就是它們的營養成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。

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