脫發現在也開始越來越年輕化了，脫發患者應多喝生水或含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。那么，怎么預防脫發？生發需要注意什么？下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、怎么預防脫發

2、生發需要注意什么

3、吃那些食物可以生發

怎么預防脫發

1、空調要適宜

空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發都不利。

2、戒煙戒酒

吸煙會使人頭皮的毛細管收縮，影響頭發的正常生長，所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發熱和產生濕氣，從而會引發脫發，在日常生活中最好不要過量飲酒。

3、注意帽子，頭盔的通風

頭發不耐悶熱，戴帽子、頭盔的人會使頭發長時間不透氣，容易悶壞頭發。尤其是發際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松弛，引起脫發。所以應搞好帽子，頭盔的通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。

4、減壓放松

精神壓力大、情緒不穩定、焦慮不安等也會導致脫發，所以一定要注意自己的情緒健康，經常性的自我減壓，日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱，做到心平氣和。平時保證正常的睡眠，不要熬夜。

5、合理安排飲食

多食防脫發的食物，有的脫發是因為營養缺乏造成的，這樣的情況應該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對性的補充營養之外，還要均衡營養，只有均衡營養才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調節其他原因引起的脫發。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外，還要忌食辛辣油膩類的食物，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病，這些疾病可以造成部分脫發。

生發需要注意什么

1、忌硅油

洗發水加硅油，目的是讓你在洗完頭發之后，頭發上依附人工油脂，使頭發達到順滑的目的，對于正在掉發的人來說，頭發柔順往往不是主要需求，減輕頭發負擔才是他們想要的，所以比較推薦頭發脆弱的人用無硅洗發水。

2、忌動怒

精神因素對頭發的影響很大，壓力大的人為什么會大把大把掉頭發？因為人在壓力的情況下，體內會釋放一些特殊的醇類，可能會改變毛囊的一些代謝活動，引發脫發，而且斑禿一般都是精神因素導致的。所以脫發的人，心態很重要，壓力大、抑郁、悲傷、緊張這些不良情緒，時時刻刻都會加重脫發。

3、忌偏食

中國人的飲食結構是兩個極端，早先缺少糧食，吃不到肉，蛋白質攝入不足，現在又吃肉太多，不愛吃水果蔬菜，導致維生素攝入不足，所以這么多年來，中國人的體質在世界上是非常差的。針對頭發來說，維生素和蛋白質的攝入同樣重要，維生素和微量元素攝入不足，就會出現頭發生長緩慢、易掉、頭發細軟的現象。

4、忌油膩、辛辣

鹽、辣椒、油膩能激發人的口欲，讓你吃得很上癮，但這樣的飲食習慣最容易導致內平衡失調，對胃、肝、腎等多個器官造成刺激，最容易引起脫發、痤瘡、皮炎等問題。改善飲食習慣，最簡單的辦法，就是少油膩和辛辣刺激，那么你的飲食健康至少規避掉了大的錯誤。

5、忌熬夜

熬夜是脫發的大敵，相信這個不用多解釋。熬夜帶來的危害主要是內分泌方面的失調，而這些和頭發是關系最密切的。這些年和發友交流之后，聊到脫發原因，很多人都感覺是熬夜之后，掉發開始增多，但是想改掉熬夜這個習慣，很多人真的是道理明白，但就是做不到。

吃那些食物可以生發

1、葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

2、柑橘

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發生長的作用。

3、杏仁

中醫認為，杏仁苦溫宣肺，潤腸通便、僅適宜于風邪、腸燥等實證之患。杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發的超級食品。

4、黑豆

據中醫藥理記述，它有養陰補氣，滋補明目，祛風防熱，活血解毒，以及烏須發等藥用。可內服，也可外用，單獨食用有效果，與其他藥物配合使用，作用更大。

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