瘦身肌力訓(xùn)練有哪些
2017-06-11 23:47:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的
健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓(xùn)練這是人們經(jīng)常會做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛，那么減肥肌力訓(xùn)練有哪些？
肌力訓(xùn)練第1招改良仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
Step1
仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
Step2
抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復(fù)10~15次。
提醒
下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔(dān)，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
肌力訓(xùn)練第2招跪地板式抬膝
功效：訓(xùn)練整個腹部、腰部。
Step1
四足跪姿預(yù)備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點地，呈平板式。
Step3
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
減肥肌力訓(xùn)練有哪些？看著上面的介紹相信大家在做肌力訓(xùn)練的時候就知道做什么樣的動作既可以健身又可以瘦身了，運用肌力訓(xùn)練減肥，不僅瘦身了，而且還能鍛煉身體的線條，讓自己的曲線變得更美，不過大家在做肌力訓(xùn)練的期間經(jīng)常使用綠色的食物，這樣更能達到減肥的效果了。
