?簡單腰腹部減肥操的做法

大家肯定都知道身材對(duì)于我們的重要性吧，好的身材令我們看起來更加的有氣質(zhì)，所以大家一定要積極參加運(yùn)動(dòng)讓自己保持好的身材，如果身體出現(xiàn)太多的贅肉我們一定要想辦法去減肥才行。有一些朋友雖然體重不重，但是腰腹部容易堆積過多的脂肪，下文我們給大家介紹一下能起到瘦腰功效的簡單腰腹部減肥操。

動(dòng)作一，側(cè)腰平衡

動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，然后左手和雙腳支撐起身體，接著收腹保持身體的靜態(tài)平衡，維持這個(gè)姿勢十秒秒后再放松，重復(fù)做十五次，然后再換另外一側(cè)同樣做十五次。

動(dòng)作二，上體卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：首先身體平躺，并將雙手放在耳側(cè)，雙腿上舉交叉成剪刀狀。然后頸部放松，腹部用力，卷腹，抬起頭和頸，并保持十秒鐘后放松。重復(fù)此動(dòng)作十五次。

動(dòng)作三，坐姿屈膝

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側(cè)，同時(shí)肩部放松。然后雙腿并攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，他與此同時(shí)吐氣收緊腹部。動(dòng)作要緩慢，重復(fù)做十五次即可。

動(dòng)作四，夾腰肌訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體直立站阿訇，然后用爆發(fā)力向上提右膝，并在收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。此動(dòng)作重復(fù)做十五個(gè)，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

動(dòng)作五，下腹練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)，首先身體直立站好，然后用爆發(fā)力向上抬左腿，并在收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。此動(dòng)作重復(fù)做十五個(gè)，然后換另外一只腿做，一只腿各做兩次即可。

動(dòng)作六，下體卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：首先身體平躺在地上，并把雙手放在體側(cè)，與此同時(shí)頭、頸、肩以及背要保持不動(dòng)，然后雙腿上舉，并利用下肢的力量卷腹，姿勢如上圖，要維持十秒鐘，最后再放松，重復(fù)做次動(dòng)作十五個(gè)。

動(dòng)作七，交叉踢腿

動(dòng)作要領(lǐng)，首先坐在地上，并且將雙臂稍向后支撐在身體兩側(cè)，同時(shí)肩部放松。然后雙腿交替伸直和回勾，注意動(dòng)作要緩慢。重復(fù)此動(dòng)作十五次即可。

在上面的文章里面我們介紹了身材對(duì)于我們的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要多運(yùn)動(dòng)來讓自己保持好的身材，一旦發(fā)現(xiàn)自己的腰腹部有過多脂肪可以采用上文介紹的簡單腰腹部減肥操來瘦腰。