爬樓梯減肥法是怎么樣的

現(xiàn)在很多人其實(shí)是出于一種亞健康的狀態(tài)，而且身體也越來(lái)越肥胖。由于學(xué)習(xí)和工作的繁忙，從而到我們失去了鍛煉的時(shí)間。我們也知道運(yùn)動(dòng)在生命中是不可缺少的，為了我們的能夠擁有一個(gè)好身材大家一定要多加鍛煉，目前很多人喜歡用爬樓梯來(lái)減肥，那么爬樓梯減肥法是怎么樣的呢？

說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)，跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟，血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：

以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。

爬樓梯的要點(diǎn)：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效

果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！

二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓 20下。

上述向大家介紹的就是爬樓梯減肥法。爬樓梯減肥法是一個(gè)長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備，減肥最重要的就是決心和耐心，千萬(wàn)不能半途而廢，而且我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，制定不同的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。建議大家在起初的時(shí)候定的量小一點(diǎn)，慢慢加大。我相信大家一定能夠成功減肥