運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)量是什么？
我們平時(shí)肯定經(jīng)常聽(tīng)到這樣的一個(gè)詞語(yǔ)叫做減肥，很多人對(duì)于自己的身材還都是比較注重的，所以稍微有一些自己身材走樣的情況，就需要及時(shí)的控制住自己的身材，保持身材好，才能讓自己時(shí)刻看上去健康年輕有活力，運(yùn)動(dòng)減肥瘦身也是一個(gè)很好的方法，那么需要怎么樣注意運(yùn)動(dòng)量呢！
運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類(lèi)組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
慢跑40-50分鐘。騎自行車(chē)1小時(shí)-75分鐘。散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)。快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘。游泳30-40分鐘。爬樓梯2000級(jí))。跳繩30-40分鐘。有氧健身操40-50分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。
如果想要減肥的速度更加快，減肥效果更好的話(huà)，建議在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程當(dāng)中，平時(shí)還要注意自己飲食的調(diào)理，這里指的并不是讓你完全的節(jié)食，什么都不吃，畢竟在大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是會(huì)有很多的技能消耗的，如果什么都不是反而會(huì)讓自己的身體虛耗過(guò)快。
