跑步和跳繩哪種減肥效果好呢
跑步和跳繩都是屬于運動的一種，如果在跑步和跳繩之間選擇的話，很多人都不知道到底哪種減肥的效果才是最好的，跑步和跳繩的減肥效果都好，首先，跑步是一種有氧活動，而跳繩也是屬于一種有氧活動，這兩種方法對人的身體好處都是相當?shù)亩啵瑴p肥都是要用到，但是對于哪種效果好，有很多人不知道，下面我們來看看。
運動減肥當然是方法之一，但必須要能吃苦.要減肥，必須通過有氧運動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動，必須要有一定的運動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅持，最好能每天堅持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗條的身材又有什么難呢？
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗，它只會讓你的腿變結(jié)實.建議：一.早晨飯前跑步，跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘，跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快，讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：
對于體態(tài)較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應采用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用于下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質(zhì)變。
對于老年人來說
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓練達80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個小時。
其實這兩種減肥方法對我們都是很痛效果都好，不過要看這個跑步和跳繩到底哪種更適合自己，如果跑步效果好的話，那么平時減肥的時候就采用跑步的方法來做，而如果覺得跳繩的減肥效果好的話，那么平時就采用跳繩的方式來讓自己減肥，減肥的同時飲食也要適當?shù)恼{(diào)節(jié)好。
