大腿減肥動(dòng)作有哪些呢？
經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友腰特別的細(xì)，但是大腿上會(huì)有很多的肥肉，總會(huì)影響到整體的協(xié)調(diào)性以及美感，其實(shí)在我們的生活當(dāng)中是可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)以及一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)減掉大腿上的肥肉的。下面我們一起來(lái)了解有哪些方法減掉大腿上的肥肉的效果會(huì)比較好一些。
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
除了通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉之外，平時(shí)在跑步之后還應(yīng)該要通過(guò)一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)緩解肌肉的緊張，比如用雙手在大腿的位置進(jìn)行拍打，或者是在跑步快結(jié)束的時(shí)候，不要馬上停下來(lái)，這時(shí)先慢走一段時(shí)間，讓腿部的肌肉能夠慢慢的放松，這對(duì)于減少腿部的肌肉也會(huì)有很好的幫助。
