男士的減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些
男性朋友們通常生活都是比較忙碌的，尤其是需要為了自己的事業(yè)去奔波，根本就沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉的，所以就會(huì)讓自己的身體感覺(jué)到越來(lái)越肥胖，但是想要運(yùn)動(dòng)又沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)在自己上班的途中就可以很好的進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的，而且神運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)并沒(méi)有大家想象中的那么的復(fù)雜，有很多很平常的運(yùn)動(dòng)方式都可以達(dá)到很好的減肥作用。
一、男性肥胖運(yùn)動(dòng)減肥——在上班途中！
上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。
等車期間可以做頸部操(左右轉(zhuǎn)頭或上下點(diǎn)頭)、下蹲運(yùn)動(dòng)。
在車內(nèi)拉住扶桿，做手臂拉伸運(yùn)動(dòng)。還可以做腳尖運(yùn)動(dòng)，先踮起腳尖，然后突然放下，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。
如果乘地鐵，不妨將滾梯當(dāng)做普通樓梯爬，時(shí)而用腳掌、時(shí)而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。
二、男性肥胖運(yùn)動(dòng)減肥——在辦公室！
坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復(fù)練習(xí)5～7遍，可以強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。
拿較重的卷宗或文件袋、書籍時(shí)，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復(fù)數(shù)遍。
坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開(kāi)椅子1～2厘米(手不能撐物)，并保持一段時(shí)間，休息10～15秒后重做一次。
整理書報(bào)或其他物件時(shí)，蹲下后不用手撐就站起來(lái)，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。
高處取物時(shí)踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時(shí)吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。此項(xiàng)練習(xí)可以鍛煉臂關(guān)節(jié)，并保持腰部的線條美。
那么在去上班的途中，最好是不要坐電梯的，可以爬樓梯，因?yàn)榕罉翘菥褪且粋€(gè)很好的瘦身減肥的方法，這主要就是在爬樓梯的時(shí)候我們的四肢都需要用力的，不過(guò)最主要的還是現(xiàn)在連我們的腰腹部，和我們腿部的肌肉的，這對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常好的方法。
