睡前減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么？
當(dāng)人們平時(shí)工作比較忙，很少有時(shí)間來鍛煉身體時(shí)，是可以充分利用睡覺之前的這段時(shí)間的。尤其是對(duì)于想減肥的人們，任何一點(diǎn)空閑的時(shí)間都不能浪費(fèi)，睡覺之前也有很多的運(yùn)動(dòng)方式是可以采用的，只要長期堅(jiān)持，達(dá)到的減肥功效也是不錯(cuò)的，那么睡前減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么？
1、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
2、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
3、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對(duì)睡前減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么給出了明確的介紹，減肥的最終目的是將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，這樣就不會(huì)因?yàn)橹径诜e出現(xiàn)贅肉了。只不過這個(gè)過程是比較漫長的，因此不管采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，都需要做好長期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。
