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      運動減肥的正確方法是什么?

      2017-04-23 10:54:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:減肥可不是少吃點飯這么簡單的事情,即便是節(jié)食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然后要保持足夠的耐心

      減肥可不是少吃點飯這么簡單的事情,即便是節(jié)食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然后要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發(fā)揮的減肥功效也不錯,那么運動減肥的正確方法是什么?

      跑步(快走)

      戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

      跳繩

      跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

      跳爆竹

      通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

      地板運動

      俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

      上文中對運動減肥的正確方法是什么給出了明確的介紹,這些對大家的幫助還是很大,一定要全面的掌握好。不管自己的現(xiàn)在的身材如何,養(yǎng)成運動的好習慣都是很有必要的,這樣才能在消耗脂肪的同時不斷的改善身體健康狀況。

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