最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？

其實(shí)減肥與健身之間有著非常密切的關(guān)聯(lián)，身體肥胖的本質(zhì)原因是體內(nèi)脂肪大量囤積，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)大都是因?yàn)橄芰Σ钏碌摹Ｒ虼瞬捎谜_的方法來減肥，一方面是要消耗掉這些脂肪，另一方面也是要改善消化功能，而運(yùn)動(dòng)減肥就是不錯(cuò)選擇，那么最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？

一、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

二、在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

四、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

相信大家對(duì)最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么也都一目了然了，其實(shí)生活中還有很多其他的運(yùn)動(dòng)方法也是可以采用的。不過一定要注意一點(diǎn)，短期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)看到明顯效果的，只有長期堅(jiān)持住，并將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來做，才能取得更好的效果。