原地跑步減肥有效果的嗎
2017-04-23 10:34:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步是大家最熟悉的運動方式之一，每天都有人不停的堅持這個運動的好習慣。經(jīng)常跑步的人體力和耐力都是比較的好的，而且跑步可以增強人們的
跑步是大家最熟悉的運動方式之一，每天都有人不停的堅持這個運動的好習慣。經(jīng)常跑步的人體力和耐力都是比較的好的，而且跑步可以增強人們的身體素質(zhì)。有些人是為了減肥而跑步，跑步的方式也有很多種，比如原地跑步，那么，原地跑步減肥有效果嗎？對于這個問題，來看看下文的介紹。
原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間！
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
原地跑步減肥有效果嗎？原地跑步的話也是有一定的效果的，不過這需要大家不斷的堅持，而且盡量的逐步增加運動的時間。原地跑步的強度沒有在室外那樣正常的滿開步子跑步大，這種跑步的方法并非適合所有人。因此大家還是選擇自己喜歡的方式去跑步比較好一些。
