爬樓梯減肥正確方法是什么
爬樓梯減肥簡(jiǎn)單方便而適用，不需要花錢，也不需要特殊裝備，因此很多人都選擇爬樓梯進(jìn)行減肥段亂，受白領(lǐng)們歡迎的瘦身方法，這種方法通過腿部帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，耗氧、耗體力比其他運(yùn)動(dòng)大的多，因此能很好改善肥胖，但是運(yùn)動(dòng)就要講究方法，方法不對(duì)，不僅不能達(dá)到減肥的目的還會(huì)引起摔傷，下面就簡(jiǎn)單介紹一下爬樓梯的正確方法，讓您安全健康減肥。
爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
只要掌握好了爬樓梯減肥的正確方法，就不愁減肥的效果達(dá)不到，同時(shí)還要注意的上下班的女性愛穿高跟鞋，因此要進(jìn)行鍛煉時(shí)，在以后避免穿這種鞋。另外有心臟疾病的人要注意運(yùn)動(dòng)的速度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大，以免出現(xiàn)不適。
