跳繩加節(jié)食能夠減肥嗎
跳繩能消耗比較多的熱量，每天堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)以上在加上節(jié)食，瘦身的效果更加好。節(jié)食不是讓人吃的特別少，而是要減去熱量過(guò)多的食物，增加熱量低食物的比重。少吃多餐的進(jìn)食，可以把撐大的腸胃縮小，這樣熱量攝入的少了，在加上運(yùn)動(dòng)，那么減肥就是很容易的事情了。最重要的是，跳繩加節(jié)食要每天堅(jiān)持下來(lái)，否則三分鐘的熱度是沒有效果的。
跳繩每公斤每小時(shí)只有10千卡，換句話你50公斤，一小時(shí)跳下來(lái)只有500千卡的消耗量，不是你有跳就會(huì)減的。
你攝入的能量長(zhǎng)期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無(wú)非要從三方面下手：運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式. 從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過(guò)多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過(guò)程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪
跳繩的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)比較激烈，會(huì)有大量的出汗，所以，最好選擇穿透氣性和吸汗性比較好的運(yùn)動(dòng)服，穿有彈性的鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋，可以在彈跳的時(shí)候，保護(hù)好足部，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)也會(huì)比較的輕松。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要選擇對(duì)，在飯前飯后半小時(shí)，最好不要跳繩， 讓食物消化后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)最好。
