睡前哪些運動可以減肥啊
運動減肥一直就是一種有效果而且還健康的方法，不過在平時的時候由于好多朋友上班，白天的時候沒有時間，只有在晚上的時候才會有時間，只有在晚上的時候才會有充足的時間來進(jìn)行運動，晚上通過運動來進(jìn)行減肥也是有好多注意事項的，特別是運動方法的選擇，睡前哪些運動可以減肥？我們來進(jìn)行一下了解。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了睡前那些運動可以減肥，這也是幾種不劇烈的運動方法，而且對減肥有著很好的效果，另外在睡前做這樣的運動還可以在我們進(jìn)行減肥的同時起到提高睡眠質(zhì)量的效果，也是一種我們在晚上可以長期堅持的運動。
