正確的游泳減肥方法有哪些呢

相信大家平時(shí)去游泳館游泳時(shí)，都會看到很多游泳減肥者，游泳減肥是現(xiàn)在最有效的減肥方法之一，只要能夠把握好動(dòng)作及要領(lǐng)，保持充足的運(yùn)動(dòng)量都能夠很好的減肥，那么正確的游泳減肥方法有哪些呢？很多的人游泳減肥總是沒有效果，那是怎么回事呢，主要可能還是運(yùn)動(dòng)量不足，姿勢不對吧，下面我們就一起來了解下正確的游泳減肥方法吧。

1、分時(shí)間段練習(xí)

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2、游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時(shí)間最小化

你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。

以上講的就是正確的游泳減肥方法有哪些呢？只要把握好上面的方法及要領(lǐng)，就能很快的甩掉脂肪快帶的減肥哦，游泳其時(shí)是一項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)，但只要掌握好技巧也是很有樂趣的，同時(shí)在游泳運(yùn)動(dòng)后要注意飲食的搭配，保持健康的飲食習(xí)慣，每天都要堅(jiān)持鍛煉，保持好的心態(tài)對減肥都有幫助哦。