減大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些
由于我的工作的關(guān)系我的大腿是越來越粗，減大腿的瑜伽動(dòng)作有什么啊，以前有好多漂亮的褲子都穿不上了，在看看大腿，明顯的要比上身粗好多，嚴(yán)重的比例失調(diào)，平時(shí)夏天的時(shí)候都不好意思穿短的褲子和裙子，就連緊身的褲子都不敢穿，我把我的苦惱講給朋友聽，朋友說可以試試瑜伽，有好多的朋友都是通過瑜伽來減肥的，就這樣我開始練起瑜伽來，減大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些馬上介紹。
磨豆式 動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦！ 蝶式 動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦！ 霹靂式 動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤樱苊獗巢坷瓊?牛面變式 動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
臥伸腿式瑜伽動(dòng)作
1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。
2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢約20至30秒。
上面介紹的動(dòng)作都是減大腿的瑜伽動(dòng)作有哪些的內(nèi)容，同樣有大腿粗的朋友，可以和我一起來練練瑜伽，瑜伽還可以起到減肥的效果和增加身體的氣質(zhì)，但是不是馬上就會(huì)有效果的，要經(jīng)過一段時(shí)候，只要不放棄，就會(huì)有我們想要的效果的。
