晚上睡覺前做什么運動可以減肥呢
2017-04-22 01:22:06 來源：360常識網
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導語：減肥是大部分女性朋友畢生都在追求的一個話題。減肥的方式方法有很多，可以從飲食上改善體重、可以通過巨大的運動量減少脂肪的產生、還可以
減肥是大部分女性朋友畢生都在追求的一個話題。減肥的方式方法有很多，可以從飲食上改善體重、可以通過巨大的運動量減少脂肪的產生、還可以通過儀器對脂肪進行消脂。其實不用這么麻煩，只要在睡前簡單的做幾個小動作就可以起到減肥的作用。那么晚上睡覺前做什么運動能減肥呢？
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
上面為大家介紹了幾種在睡覺前可以達到減肥目的的幾個運動小方法，有興趣的朋友們在睡覺前可以試著做一做。不過減肥也不是一朝一夕的事，只有堅持下去才能達到一定的效果。為了健康，希望朋友們不要盲目的采取極端的措施進行減肥。
