減肚子肉的運(yùn)動方法有哪些

2017-04-22 00:55:47　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肚子上有贅肉并不是天生的，大家首先要明確這一點(diǎn)，不要再為肚子有贅肉來找各種各樣的借口，更不要時時刻刻埋怨上天的不公。因此，大家還是

肚子上有贅肉并不是天生的，大家首先要明確這一點(diǎn)，不要再為肚子有贅肉來找各種各樣的借口，更不要時時刻刻埋怨上天的不公。因此，大家還是實際一點(diǎn)比較好，把找借口的時間以及埋怨的時間放在運(yùn)動上，才是最可靠的。如果大家真想減肚子肉的話，那就按照以下方法去做。

1、像風(fēng)一樣走路

把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。但是，如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

2、腹肌練習(xí)

例如：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

3、適量的力量訓(xùn)練

如快走、慢跑等有氧運(yùn)動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。有氧運(yùn)動同時結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動的減肥者的4倍。

首先，快走是最能消耗體內(nèi)能量的，可以趁著快走的機(jī)會來分解體內(nèi)累積著的脂肪，但是，時間一定要足夠。再者，力量練習(xí)也是很關(guān)鍵的，能夠有效地減掉肚子上的肉，盡管如此，最好的減肚子方法莫過于力量與有氧運(yùn)動的結(jié)合，大家可以試試。